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最常见的20套瑜伽序列，可以作为你编排课程以及自我练习参考，记得一定要收藏哦！
第1套——肩颈
- 注意每个动作保持30秒
- 动作缓慢而有控制
- 保持脊柱中立位，颈部的延展
- 适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好
第2套——开肩
- 每个动作保持30秒
- 注意拉伸的时候
- 感觉到肌肉微微紧张即可
- 此套瑜伽序列几乎将肩部周围
- 所有的肌肉都有拉伸到了
第3套——打开胸腔
- 每个动作保持30秒
- 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
- 还可以用来做开背的练习
- 后弯不好的伽人，这套序列要常练
第4-6套——打开髋部
- 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
- 方式方法不同，但效果都非常好
- 第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度
- 第3套看起来只有一个动作
- 但是通过体位的不断变化
- 不仅可以达到开髋的效果
- 还能后拉伸大腿的前侧和后侧
- 伽人们可以根据自己的情况选择练习
- 每个动作保持30秒
第7套——拉伸大腿后侧
- 拉伸大腿后侧前
- 一定要注意热身充分
- 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
- 每个动作保持30秒
第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸
- 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
- 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
- 每个动作保持30秒
- 这套练习瘦腿效果也很棒
第9套 ——椅子上的瑜伽序列
- 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
- 一把椅子可以帮助你更好的完成体式
- 把体式做的更有深度
- 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
- 每个动作保持30秒
第10套——睡前瑜伽
- 睡前瑜伽很简单动作也不多
- 但却可以帮你更好的放松身体
- 促进睡眠，每个动作保持30秒
第11-12套——颈部
- 以上2套康复序列也可以作为
- 日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习
- 也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题
- 练习的时候要缓慢而有控制的进行
- 每个动作保持10-20秒还原
- 重复练习3-5次
- 注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第13套——肩部
- 以上的序列不仅可以康复肩周炎
- 对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背
- 头前倾效果也很好
- 注意每个动作保持20-30秒
- 重复练习8-10组
第14套——上背部
- 以上的练习序列对于纠正头前倾
- 圆肩驼背的效果也很好
- 注意每个动作保持20-30秒
- 重复练习8-10组
第15套——下腰背部
- 以上的练习序列对于缓解
- 久坐导致腰部疼痛不适
- 腰肌劳损效果也很好
- 注意每个动作保持20-30秒
- 重复练习8-10组
第16套——腹股沟
- 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习
- 不仅可以康复腹股沟拉伤的问题
- 对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助
- 每个动作保持20-30秒
- 重复练习8-10组
第17套——臀部梨状肌
- 注意每个动作保持20-30秒
- 重复练习8-10组
- 适合上班久坐的人每天练习
第18套——髋部
第19套——腿部后侧
第20套——膝盖
