天天对着手机电脑,视力下降?几招让你的视力慢慢恢复!

科技改变生活,生活越来越方便了,但是我们对手机、ipad、电脑等电子设备也越来越依赖了,长时间上网、刷屏导致眼睛干涩、甚至视物模糊、视力下降;随着年龄的增长,“老花眼”的离你原来越近……我们应该如何保护自己的视力呢?我们除了注意用眼卫生、合理饮食,不妨坚持下面这有助于眼睛健康的几个小动作。

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一、运目益眼:平时有空就一睁一闭地眨眼振奋、维护眼肌;双眼看斜右上方,然后看左下方,反之,看斜左上方,又看右下方;睁大眼睛,使眼球下上左右地转动;每天早晚各远眺一次,稍停片刻再把视线由远处逐步移近,以改善视力功能,调节眼肌。

 

二、冷水浴目:每天早晨坚持用冷水洗脸洗眼。首先将双眼浸泡于冷水中1~2分钟,然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌,再用双手轻擦搓揉20~30次。

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三、热敷熨目:每天临睡前用温水洗脸,洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,取出来不要拧得太干,趁热熨贴在额头和眼眶部位,头向后仰,两眼轻闭,待温度降低后再洗脸,以改善眼部血液循环。

四、桑叶敷眼:桑叶具有养肝明目功效,取鲜桑叶30克,洗净后捣碎成泥,分成两份摊在两块薄纱布上,然后闭目分别敷贴在眼皮上,每次15分钟。

五、提上睑肌:拇指在眉下,食、中指在眉上,自眉头至眉尾相对提捻 3~5 次。 六、点按眼周穴位:读书看报或看电视间隙,可以经常按摩下述穴位:睛明(位于目内眦稍上凹陷处)、鱼腰(位于瞳孔直上,眉毛的中点)、丝竹空(位于两侧眉梢凹陷处)、攒竹(眉毛内侧边缘凹陷处)、太阳(位于眉梢与目外眦之间向后约 1 寸的凹陷处)、阳白(目正视,瞳孔直上,在眉上 1 寸处)、印堂(位于额部,两眉连线的中点)、四白穴(目正视,瞳孔直下,当颧骨上方凹陷处),每穴点按(旋转按揉) 1 分钟。

 

【让视力逐渐恢复的日常习惯】

1.正确的坐姿:玩电脑,看书写字的时候眼睛与物体的距离为最少保持一尺距离。

2.劳逸结合多运动:大城市白领工作时间忙,往往高强度的工作量使得眼睛没有办法得到很好的放松,一直处于一种很紧张的状态。因此应该工作半个小时,停下来休息一会儿。

3.绿色植物要多看:眼睛看色彩,最舒服的颜色是绿色,绿色植物能够让眼睛得到放松,到窗边看看远处的绿色植被。

 

【眼睛近视吃什么恢复视力】

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1、含有丰富蛋白质的食物:

如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。

 

2、含有丰富维生素A的食物:

维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。

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3、含有维素C的食物:

含有维素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物,比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

 

4、含钙丰富的食物:

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丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鼠鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物,促进孩子的健康。

 

【恢复视力吃什么好】

建议大家首先可以吃一些维生素A丰富的食物,这是因为维生素A的营养物质和正常视觉有密切关系。而维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。大家在饮食中可以多食用。

此外,还需要多吃一些富含维生素C的食物,这是因为维生素C的营养可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、山楂等新鲜蔬菜和水果。

最后,人体缺钙也会使视力下降,所以,在饮食中可以多吃一些含钙丰富的食物,比如奶类及其制品、贝壳类等。而人体缺钙还会影响骨骼的健康,所以,大家及时的补钙是极为重要的。

【正确预防近视眼的方法】

1、因近视与遗传因素有关,所以对两性高度近视者的婚配应予考虑。

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2、持续近距离作业50分钟后必须休息,然后做10分钟远眺,松弛眼肌紧张。

3、阅读时头部宜稍向前倾,但不可过于俯视以免发生头部或眼部淤血。躯干宜取正坐姿势。

4、桌椅要符合人体生理高度,使被视物体与眼之间的距离在30厘米以上,卧床或行车走路时阅读等不良习惯应避免。

5、印刷品必须鲜明,字体大小适度;如用铅笔书写以硬性浓黑者为好。

6、阅读或近业作业必须充分照明,灯光须在左上侧方并避免一切暗影。

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7、避免太阳直射光线及一些眩目强光。

8、注意饮食卫生和营养素的摄取,控制糖和脂肪的摄入,增加纤维成分的含量,补充微量元素。

9、加强体育锻炼,多做适宜的、规律性的户外活动,如:游泳、跑步、健身操。眼保健操是安全有效、简单易行的好方法。

10、定期视力检查,如有下降,应速予诊治。

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