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【别再熬夜了，生命不会和你开玩笑！】
1）一个年轻的生命离开了这个世界。
一个30多岁的律师，因为长期熬夜，引发癌症，带着遗憾和悔恨离开了。这些年来，因为熬夜越来越多年轻的生命逐渐离开这个世界。
前不久，一个网易的编辑因为肝癌，走了，只有28岁。她曾在在微博写下“生命进入倒计时!”让无数人垂泪。加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。王雅珊说，“我就是例子啊。”；34岁天涯社区副主编金波乘坐地铁时突发疾病去世，引来网络上一片惋惜和哀悼声。在身边人谈及金波时候，有一句话被广泛传播——“同事称他平时工作很拼，经常熬夜”………每隔一段时间，总会听到新闻：又有人因为熬夜过早的离开了这个世界。
道理你都懂，可你为什么还是不停的熬夜，过早的透支自己的生命
2）你不是忙，是白天太懒。
你每天都在熬夜，你每晚都工作到天边泛白才睡。扪心自问：你真的有那么忙吗？你真的有那么多工作需要做到这么晚吗？
有多少人白天工作太懒，以至于只有熬夜才能完成。白天你工作拖拖拉拉，想着即使没有完成也可以晚上加班赶完。白天和朋友一起悠闲的诳街聊天，然后玩到晚上才开始工作的事情我也做过。习惯性的把工作时间调整到晚上，白天明明时间很充沛但就是懒得去做，拖拖拉拉到晚上才开工。
然后晚上工作完还不忘在凌晨的朋友圈发一条动态，让别人以为自己多那么努力。你不是熬夜工作，你这是熬夜装逼。如果你没有把白天的时间充分，高效的利用起来，那么所有的熬夜都是自讨苦吃。
有的时候，你明明已经很困了。告诉自己洗完澡就睡觉，可洗完澡一躺在床上感觉自己没那么累了，于是赶紧拿出手机。你在这个群里闲聊两句；在那个的微博下面评论几句。不知不觉一个小时就过去了。你突然发现今天还没有逛朋友圈，于是你打起精神，像完成一向神圣的使命一样赶紧打开朋友圈，该点赞的点赞，该评论的评论。
正当你准备入睡时，你又忍不住点开消息列表，给某人发了句晚安，没过多少对方你回了你一个月亮的表情。于是你们就光是互相道晚安就道了半个小时。你眼睛越来越干，就算把屏幕亮度调至最低，你还是感觉刺眼；举手机的手也越来越软，就算不停的变化姿势还是感到太累。终于你发现整个世界都安静了，即使再怎么刷新页面也不会有任何的变化。
你终于舍得放下手机，安然入睡，此时距离你准备睡觉已经过去三个多小时了。有多少人是在关掉电脑后，又躺在床上玩手机；有多少人在说和一个人说完“晚安”后，又问下一个人“在不在”。你强撑着自己疲惫的身体，却不知道它已经在负荷运转，下一秒就有可能全部崩溃。
3）没有人值得你让他熬夜。
总会有夜深人静的夜晚，记忆悄无声息地来袭，让你猝不及防。你开始思念一个人，你开始回忆那些往事。回忆是最低成本的东西，所以你任由它在夜晚发酵。
安静的夜晚，本适合睡觉。你去用它来思考。你翻来覆去，惦记着某人怎么也睡不着。你掏出手机，翻翻他的相册，逛逛他的空间，然后忍不住发了一条矫情的动态。
你不知道，你在这里为他黯然神伤，熬夜不睡。他却搂着别人安然入睡。等不到那个人给你说晚安，你就自己早点睡。他都不爱你，你又何必在深夜为他难过憔悴。别熬夜，就算你睡得再晚，不想找你的人还是不会找你的。天黑别矫情，夜深早点睡。以后的夜晚，你要早点睡。天亮醒来，开启爱他妈谁谁的快意人生。
你知道熬夜不好，可你还是在不停的熬夜。那是因为你虽然听到过太多的死亡，但没自己亲身经历过。可当你有机会体会这种感受时，你一定会痛不欲生，后悔莫及。
你以为你还年轻，你以为你还精力强壮。但你却不知道自己已经在熬夜中一点点老去。现在熬的夜，早晚会变成悔恨的泪。再好的面膜也拯救不了苍老松弛的面容；再贵的补品也换不回你那生气盎然的血气。
不要仗着自己年轻，就使劲的透支生命。你熬的不是夜，是命！工作可以明天再做，但觉不能明天再睡。亲以后早点睡，不要再熬夜了。
【关于睡眠你应该知道的十件事】
一、睡前至少一个小时泡个热水澡，泡完澡后你的身体逐渐变凉，随着你的体温的降低睡意会更浓。
二、睡眠限制。如果你经常失眠或是很难入睡可以尝试睡眠限制计划。即减少待在卧室的时间，在卧室你只睡觉其他事情都不要做。视频中的试验者每天只在卧室待6个小时，从零晨2点到早上8点，并坚持了4周。4周过后试验者的睡眠状况变得很乐观了，不再失眠而是觉得睡觉是一件很享受的事。关键是减少逗留的卧室的时间，而且在卧室只能睡觉，坚持每天同一时间起床。
三、在适当的时候打盹能够有效的解决睡眠不足的问题。对于大多数人最佳打盹时间是下午2-5点，理想的打盹时间是30分钟。早上7-12点要抵制自己打盹的欲望。晚上6-8点同样不能打盹。这就是打盹疗法。
四、关于打鼾。轻度打鼾者可以使用道具和非处方药物进行治疗。不过使用道具可能需要一段适应的时间。重度打鼾者需要及时就医。
五、咖啡和酒对睡眠的影响。睡眠分为五个阶段：第一阶段我们觉得昏昏欲睡；第二阶段我们会进入轻度睡眠；第三、四阶段进入深度睡眠；第五阶段会做梦。视频中有两位志愿者分别在睡前喝咖啡和酒。喝咖啡的试验者整晚轻度睡眠时间长而深度睡眠时间短。喝酒的人虽然能够快速入睡而且深度睡眠的时间长但是后半夜醒来多次。所以睡前尽量避免咖啡和酒精。
六、光线对睡眠的影响。晚上睡觉时我们的大脑分泌睡眠褪黑激素会逐渐增加，它将帮助我们入睡。当有光线进入卧室时，虽然我们的眼睛是闭着的但是视网膜的细胞会对蓝光做出反应，向大脑提供信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，这样身体会更加警觉，渐渐清醒。其实利用蓝光可以让我们在半夜醒来更加精神。如果你半夜有事必须起来可以尝试放一盏蓝光灯这样你会更加清醒精神而不是还继续想睡处于迷糊状态。
七、食物对睡眠的影响。午餐吃蛋白质类食物可避免困意，晚餐吃碳水化合物食物可以增加睡意。
八、倒时差会严重影响人的睡眠。视频中提供了一种有效的方法：禁食16小时消除时差，并在当地正常时间进第一次食。
九、睡前进行20分钟肌肉绷紧与放松交替练习，可以增加睡意。（睡前稍微运动一会的确可以帮助睡眠。本人亲测！）
十、薰衣草等植物药草可以帮助入睡。薰衣草热水泡脚，同时薰衣草的味道可以促进睡眠。