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熬夜，对于现在的我们来说似乎已是司空见惯了，反倒你睡的太早还被看为另类了。根据“熬夜健康调查”显示，差不多超五成网友都表示经常或一直在零点后才入睡，而18.2%的人超过凌晨1时才睡。
大部分人都是超过晚上11点以后才入睡，之前都是抱着手机上网、看电视、刷微博、打游戏、聊天等等，还有一部分人是有严重的拖延症，使得晚睡也成了冠冕堂皇的理由了！
我们都知道晚睡不好，却还偏偏熬夜！你熬的不是夜，是命！睡眠真的很重要！我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。
1、缺觉、睡多了，对身体都不好
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
坚持好的睡眠习惯，不要以为有空的时候可以将失去的睡眠补回来，小编告诉你！ 不 可 能！！！熬夜之后的睡眠是补不回来了，另外睡的时间太长对身体也不好，所以还是坚持科学的睡眠时间吧！
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
2、熬夜等于慢性自杀
经常熬夜、就做不动，或缺乏睡眠的人，会造成皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，同时也增加了心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的几率，熬夜成本高，经常熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
【熬夜的高“成本”】
1、胃肠道问题。
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾病。
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
3、提高患癌风险。
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
4、夺走好视力。
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
5、失眠抑郁。
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
6、皮肤严重伤害。
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
7、如何应对熬夜。
如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。
8、晚睡但按时进餐。
很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。
9、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。
10、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
11、宵夜最好吃点杂粮。
常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。
最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。
12、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
【常见的睡眠不规律的危害】
1、短期记忆力衰退
2、学习能力下降
3、内分泌体统紊乱
4、免疫系统能力下降
5、心脏疾病风险增加
6、增加罹患癌症的风险
看不懂吗，那我通俗一点讲，就是
熬夜会让人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还会比别人更容易得癌症。没有人能拯救你，除了你自己。真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。所以，一切事情留到白天去做吧，安排好时间，夜晚就用来休息。