随著社会的发展，人们在解决了温饱问题后开始注重健康饮食。为了避免食入过多油脂，不少人喜欢吃水煮花椰菜。但是英国的一项研究表明，这么做太浪费食材了!
花椰菜具有抗癌作用，但是英国一项研究警告，如果用水煮花椰菜，会把其中的抗癌成分损失达七成，因此研究报告建议，烹煮花椰菜最好用蒸的，用炒的，或者微波，就是别用水煮的。
英国瓦威克大学针对不同烹调方式对花椰菜、青花菜、甘蓝菜（高丽菜）等十字花科芸薹属蔬菜抗癌效果的影响进行研究，发现这类青菜中的抗癌成分硫配糖体会在水煮过程中流失，青花菜烫5 分钟，硫配糖体损失15% ，10 分钟损失40% ，30 分钟损失达77% ，花椰菜（白色）烫30 分钟损失75% ，高丽菜损失65 % ，包心菜中的这种成分则损失58% 。
过去的医学研究已经证实，这类蔬菜中的硫配糖体会促使人体产生对抗癌症的酵素，有助于防癌和预防心血管疾病。研究负责人医学博士索纳里教授说，「如果你想获得一天吃五份蔬菜的最大健康效果，就不要用水煮的，应该考虑用蒸的，或者微波。」
▼美国俄勒冈州立大学的研究人员发现，因为花椰菜、萝卜等十字花科蔬菜富含萝卜硫素，能降低乳腺癌细胞的生长速度，是不可多得的健康食材。
▼但是也要讲究烹调方法，否则吃了也是白吃。研究发现，用水煮5分钟后，十字花科蔬菜含有的萝卜硫素会减少20%-30%。如果煮了半小时以上，那么七成的营养都没了。
英国瓦威克大学(University ofWarwick)也对此做过研究。他们从超市购买花椰菜、高丽菜等十字花科蔬菜后，分别用水煮、微波、油炒、蒸煮的方式处理了食材。
▼研究结果证实了英国瓦威克大学的发现。
同时他们还发现，除了水煮，其他方式对萝卜硫素的影响不大。蒸煮20分钟，快炒5分钟、微波3分钟都不会造成萝卜硫素的明显降低。
▼营养师表示，其实不只是花椰菜，几乎所有的蔬菜都富含维生素C和矿物质等，这些物质多为水溶性，切易被高温破坏。
【Broccoli 花椰菜10种健康/瘦身食谱】
1、菜花饭
原料：猪骨头，薏米，菜花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。
做法：
(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。
(2)将菜花用开水焯透，火腿切丁。
(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。
(4)将焯好的菜花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。
(5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。
特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。
2、玉兔西兰花
原料：西兰花，鸽蛋，食盐，鸡精，香油，胡椒粉，蜂蜜。
（1）将西兰花洗净，切成小块，用沸水焯一下。
（2）将鸽蛋煮熟，去皮，简单地雕成兔子形。
（3）用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。
3、兰花汤
原料：西兰花，鹌鹑蛋，乌鸡，人参，枸杞子，食盐，鸡精，色拉油。
（1）将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。
（2）将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。
（3）取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。
4、兰花烧双菇
原料：西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。
（1）将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁。
（2）锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。
5、太极兰花
原料：西兰花，白菜花，食盐，鸡精，淀粉，色拉油。
（1）将西兰花、白菜花、切成小块，分别用沸水焯一下。
（2）锅内放油，下入西兰花翻炒，用盐、鸡精调味，再用淀粉勾芡，取出装盘。
（3）用同样的方法再将白菜花炒熟，码入盘子的另一边即可。
6、什锦西兰花
原料：西兰花，白菜花，胡萝卜，红辣椒，食盐，鸡精，淀粉，色拉油。
（1）将西兰花、白菜花切成小块，胡萝卜去皮、切片，红辣椒去籽、切块。
（2）将全部蔬菜放入温油中焯一下。
（3）锅内留少许底油，下入全部原料翻炒，用盐、鸡精调味，再用淀粉勾芡即成。
7、西兰花炒虾仁
原料：西兰花1棵，小虾仁100克，蒜末1/2瓣，红辣椒1只，色拉油1大匙，酒1大匙，食盐适量。
（1）将西兰花去粗茎，掰成小块；粗茎部分削除厚皮，切成恰可入口的大小；在一锅沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水。
（2）将红辣椒去蒂去籽，切成粗末。
（3）将色拉油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香。放入红辣椒与虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色，可淋洒少许酒。
（4）放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加1/2小匙食盐调味即成。
8、西兰花意大利面
原料：西兰花1棵，火腿肉片100克，意大利面300克，鸡蛋2个，奶酪粉5大勺，冰淇淋粉1/2杯。
（1）将鸡蛋、奶酪粉、冰淇淋粉混合搅拌均匀。
（2）将西兰花切成一口大小煮熟；热水中加少许盐将意大利面煮熟。
（3）锅中倒入少许油，将火腿肉片、西兰花、面一起微炒。
（4）将炒好后的面放入拌均匀的鸡蛋、奶酪粉、冰淇淋粉混合物中，拌匀即成。
9、蟹粉西兰花
原料：大个螃蟹两只，西兰花400克，姜末2茶匙，鸡粉半茶匙，水150克，水淀粉2汤匙，植物油，食盐、料酒、糖、胡椒粉各适量。
（1）将螃蟹洗净，蒸熟，剔出蟹肉、蟹黄、蟹膏。
（2）将西兰花洗净，掰成小块，沥干水分。
（3）锅内倒入3汤匙油，烧热后爆炒西兰花，烹入料酒，加入适量盐和少许糖，装盘待用。
（4）锅内放入2汤匙油，烧热后倒入剔出的蟹粉略炒，烹入料酒，加入盐、糖、姜末、鸡粉和水，用水淀粉勾芡，炒匀后倒在西兰花上即成。
10、奶油西兰花
原料：西兰花500克，牛奶75克，清油70克，水淀粉50克，味精10克，糖3克，葱末、姜末、食盐各2各，汤适量。
（1）将西兰花去根，掰开洗净，用开水焯一下，控干水分。
（2）锅内放油，葱、姜炝锅，加汤、盐、糖、味精，捞出葱、姜，放西兰花，开锅后加牛奶，再开后勾芡即成。
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