疫情爆发必须增强抵抗力!Vitamins 缺乏症《对照表》!看看身体缺少什么营养!

【根据头部了解所缺乏的维生素】

1、头发发黄、发焦,缺蛋白质。

2、头发疏稀无光,补蛋白质和维生素A。

3、防止白发,补叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸。

4、经常掉头发,补卵磷脂。

5、头发开叉,补维生素E。

6、起头皮屑,补硒、维生素B2。

7、头痛,补B族维生素、维生素C、维生素E。

8、脑中风,补维生素C、维生素E。

9、头晕,补锰。

10、防止白发、谢顶,补生物素。

11、青春痘,补维生素E、维生素A。

【根据眼部了解所缺乏的维生素】

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1、眼球发黄,肝脏不好,补维生素E。

2、眼睛发红有血丝,除睡眠不好,心脏病、高血压,补鱼油、卵磷脂。

3、白眼球发蓝的人贫血,补铁。

4、眼睛不好,有眼屎、流泪、肝不好,补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)。

5、夜盲,结膜上皮角化,补维生素A。

6、眼结膜充血,畏光,补B2。

7、预防白内障,补维生素C、维生素B2、胡萝卜素。

8、预防近视眼,补钙镁片。

9、眼袋、黑眼圈,补维生素E、蛋白质透明脂酸钠。

【根据耳朵了解所缺乏的维生素】

1、耳尖有竖纹,心脏供血不足,补维生素E。

2、耳鸣的人,肾不好,补维生素E、维生素C。

3、耳朵发红,末梢微循环有问题,补B族维生素。

4、耳朵痒,补维生素E。

【根据鼻子了解所缺乏的维生素】

1、鼻炎,补B族维生素和维生素C。

2、鼻子尖发红(酒糟鼻),补B族维生素。

3、鼻梁有横纹,心脏供血不足,补维生素E。

4、鼻窦炎,补维生素C、维生素A。

5、鼻出血,补维生素C。

【根据嘴巴了解所缺乏的维生素】

1、口干舌燥,预防口角炎,补B族维生素。

2、舌头发红,补B族维生素。

3、牙龈水肿出血,补维生素C。

4、舌头水肿,猩红舌、地图舌,补B族维生素。

5、咬舌子,说话不利索,补B族维生素。

6、龋齿、睡觉叩牙,补钙镁。

7、口腔严重溃疡,补蛋白质或B族维生素。

8、舌尖发红,草莓舌,补B族维生素。

9、嘴唇发紫,供血不足、微循环不好,补维生素E。

10、口臭,补维生素B、维生素A。

11、风火牙痛,补维生素C。

【根据手部了解所缺乏的维生素】

1、手指关节发红,微循环不好,补胡萝卜素A、蛋白质。

2、手指尖中间发黑,补B族维生素、铁。

3、手指甲有竖纹,补蛋白质粉。

4、手指甲有横纹,补蛋白质,铁。

5、手指甲软,补卵磷脂。

6、手指关节肥大,补钙镁片。

7、手指关节发红,补维生素C。

8、手上长茧,缺蛋白质。

9、手指甲凹陷上翘,补铁。

10、手指甲有白点,补锌。

11、手脚冰凉,微循环不好,补B族维生素、维生素E。

12、手指甲易断,补铁。

13、指甲上有白带,补蛋白质、叶酸和维生素C。

14、指甲又干又脆,补维生素A和钙镁。

15、灰指甲(真菌感染),补双歧杆菌和乳酸杆菌。

【根据皮肤了解所缺乏的维生素】

1、身上有小红圈、点是风湿,补维生素C、钙镁。

2、冬天皮肤发痒,夏天不痒,说明胆固醇高,缺铁,补鱼油和铁片。

3、皮肤干燥,毛囊角化,补维生素A。

4、皮下出血,补维生素C。

5、水肿,补蛋白质,维生素B6。

6、祛除老年斑,补维生素A、E、C。

7、皱纹增多,补水、胶原蛋白。

8、脸色发红、有血丝,心脏不好,补维生素B。

9、皮炎,赖皮病,补锌、维生素A。

10、脚气,补B族维生素。

11、浑身搔痒,缺锰、补钙镁片。

12、预防粉刺、雀斑,补B族维生素。

13、皮炎,补维生素B2。

14、扁平疣,补维生素E、维生素A。

15、伤疤,补维生素E。

16、伤口不愈合,补维生素E。

【其他】

1、腰酸背痛,补钙镁片。

2、甲状腺肥大的人,补B族维生素。

3、糖尿病,补纤维素、蛋白质、B族维生素。

4、减肥,补纤维素、B族维生素、VC。

5、便秘,补VB、C,纤维素。

6、思想压力大,补VC、VE、B族维生素。

7、预防感冒,补VA、VC、VD。

8、增加记忆力,补B族维生素、VC、E。

9、预防癌症,VC、VE、VA。

10、骨质疏松,易骨折,补VD,VC、钙镁。

11、腹泻,补B族维生素,VK。

12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除,补蛋白质,钙镁。

13、抽筋,补钙镁。

14、睡觉打呼噜,补大蒜素。

15、防止未老先衰,补VB13、硒。

16、痔疮,补VB6。

17、关节炎,补VC、VE。

18、静脉曲张,补VE、类黄酮。

19、脂肪肝,补蛋白质粉、B族维生素。

20、下楼腿痛,补蛋白质和钙镁。

【么,哪些食物中还有这些营养呢?】

#维生素A

小麦草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果,如胡萝卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、芦笋、番茄、木瓜、芒果。

#维生素B1

小麦胚芽、米麦、全谷、荚豆类、酵母、糙米、糖蜜、小麦草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黄豆、玉米、豌豆、燕麦、小麦、毛豆、花生。

#维生素B2

酵母、小麦胚芽、小麦草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸奶酪、全谷、荚豆类、核果、可哥豆、杏仁、甘蓝菜、黄豆、小麦、豌豆、小米。

#维生素B3(烟草酸、烟碱酸)

酵母、米麦、奶品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、枣。

#维生素B5(泛酸、Panthenol)

麦、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽,葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麦草、黄豆、燕麦、小麦、花椰菜、香菇。

#维生素B6

酵母、小麦草、糖蜜、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜。

#维生素B12

酸奶酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米、海藻。

#维生素B13(Orotic Acid)

酸奶酪、根茎类蔬菜。

#维生素B15(Panganmic Acid)

啤酒酵母、全谷、米、杏仁、南瓜子、芝麻。

#维生素B17(Lactnile)

苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽。

#维生素C

青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝菜、小麦草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、凤梨、白萝卜、番茄、马铃薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃。

#维生素D

奶油、奶晶、干香菇(日晒过)、蛋。

#维生素E

小麦胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝菜、菠菜。

#维生素F(Unsaturated FattyAcids)

植物油、奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁。

#维生素H(生物素、Biotin)

巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、荚豆类、核果、奶品。

#维生素K(凝血维生素)

小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸奶酪、糖蜜、胡萝卜、番茄、花椰菜、白菜、绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝菜。

#维生素M(叶酸、Folie Acid)

花生、小麦草、小麦、西瓜、芦荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、酿酒酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜,如菠菜、香菜、根茎类蔬菜,如胡萝卜、白萝卜,豆类。

#维生素P(Bioflavonoids)

荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬。

#维生素T(SesameSeed Factor)

芝麻种子、生芝麻油、蛋黄。

#维生素U

生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜。

#胆碱(胆素、Choline)

小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂。

#肌醇(Inositol)

小麦草、毛豆、橘子、花生、全麦、葡萄干、桃子、白菜、花椰菜、洋葱、巧克力、小麦、马铃薯、西瓜、草莓、胡萝卜、玉米、香菇、奶品、全谷、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂。

#PABA(对氨安息香酸)

酵母、小麦胚芽、糖蜜。

#全生酸(Pantothenic Aicd)

蛋、荚豆类、全谷、小麦草、杏仁、啤酒酵母。

维生素缺乏症《对照表》:

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