口干、嘴破、全身痛是因为身体缺乏维生素!经常生 Ulcer 必需补充维生素B2!

身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了。但还是很想知道,这些小毛病到底为什么会发生其实这些小毛病的发生都是因为缺乏某种营养素

【脚踝浮肿】

  • 缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

改善方法:运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

【胃部不适】

  • 缺乏维生素A

维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法:每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。

【口腔溃疡】

  • 缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,容易形成口腔溃疡,这是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

【食之无味、味觉减弱】

  • 缺乏锌

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

口干、嘴破、全身痛,医生告诉您:原来身体缺乏这些“营养素”!

改善方法:牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

【易怒、暴躁】

  • 缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。

【全身疼痛】

  • 缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

口干、嘴破、全身痛,医生告诉您:原来身体缺乏这些“营养素”!

改善方法:每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。

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