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Tabata 强化训练也是hiit训练中的一种，训练模式相同，只不过训练的节奏要比hiit快很多，一般以20秒运动，10秒休息为训练节奏，在短短4分钟内，把运动发挥到极致。
Tabata 有着很高的燃脂效率，特别是在训练结束后的8小时内，会产生过量氧耗反应，你会发现训练后，你的呼吸节奏，心率都比运动前要高很多。
这个“喘气”与快心率会持续较长时间，一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内，身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时，消耗更多的热量，从而达到持续减脂的目的。
Tabata 虽然燃脂效率高，但由于强度很大，对身体基本素质要求很高，别看是4分钟的训练，如果没有基础，是很难按照标准完成的。
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。
Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。
无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整!
为TABATA训练强度很高，所以请仔细查看以下4个问题：
1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
2、是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）
3、是否怀孕或者超过40岁？
4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）
有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重！
Tabata训练并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。
每个动作20秒，尽自己最大努力去做，动作间休息10秒，做完8个动作为一组，每次做4组！！
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