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人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠种度过的。由此可见,拥有优秀的睡眠品质是一件很重要的事情,它决定了我们在崭新的一天中是否得到了充分的休息,体力恢复和精神状态。但现今的人们还是经常因为各种各样的原因:如不规律的生活、经常熬夜、加班、生活压力大、情绪低落等造成失眠。在无数个彻夜难眠的夜晚,你们都是怎么让自己成功陷入梦乡的呢?
下面小编整理了5个可以帮助大家快速入睡的好习惯,让你从此告别失眠夜晚!
✅1、固定时间睡觉
每天在固定时间段睡觉,会让身体养成良好的睡眠规律。经常失眠睡不着的朋友不妨可以试试看每天强制要求自己晚上11点之前入睡,并且早上也不宜晚起,以此来慢慢建立自身的生物钟,慢慢的只要到点了就会有止不住的困意啦!
✅2、睡前少看手机或电脑
你们有没有发现,失眠通常都是从睡前拿起手机/平板电脑开始的?许多人都会有睡前先玩一会儿手机的习惯,殊不知这可能是失眠的根本原因!手机和电脑屏幕发出的蓝光会扰乱人体褪黑素分泌,导致昼夜节律紊乱,从而影响人们正常的夜间睡眠。
✅3、减少过度补觉
要是感觉睡不够,精神萎靡不振,下午闲暇之余人们都会选择以补眠来补偿前一晚的睡眠。但是其实过度补觉不仅不会让你感觉更加精神,还会越睡越疲惫哦!建议补觉的时间不要超过1小时。此外,也建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。
✅4、睡前泡脚
有研究表明,睡前大约90分钟泡脚,平均可以加快10分钟的入睡时间哦!