教你5个快速入睡的好习惯！从此告别失眠夜晚轻松入睡！

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠种度过的。由此可见，拥有优秀的睡眠品质是一件很重要的事情，它决定了我们在崭新的一天中是否得到了充分的休息，体力恢复和精神状态。但现今的人们还是经常因为各种各样的原因：如不规律的生活、经常熬夜、加班、生活压力大、情绪低落等造成失眠。在无数个彻夜难眠的夜晚，你们都是怎么让自己成功陷入梦乡的呢？

下面小编整理了5个可以帮助大家快速入睡的好习惯，让你从此告别失眠夜晚！

✅1、固定时间睡觉
每天在固定时间段睡觉，会让身体养成良好的睡眠规律。经常失眠睡不着的朋友不妨可以试试看每天强制要求自己晚上11点之前入睡，并且早上也不宜晚起，以此来慢慢建立自身的生物钟，慢慢的只要到点了就会有止不住的困意啦！

✅2、睡前少看手机或电脑
你们有没有发现，失眠通常都是从睡前拿起手机/平板电脑开始的？许多人都会有睡前先玩一会儿手机的习惯，殊不知这可能是失眠的根本原因！手机和电脑屏幕发出的蓝光会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响人们正常的夜间睡眠。

✅3、减少过度补觉
要是感觉睡不够，精神萎靡不振，下午闲暇之余人们都会选择以补眠来补偿前一晚的睡眠。但是其实过度补觉不仅不会让你感觉更加精神，还会越睡越疲惫哦！建议补觉的时间不要超过1小时。此外，也建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。

✅4、睡前泡脚
有研究表明，睡前大约90分钟泡脚，平均可以加快10分钟的入睡时间哦！

✅5、调整舒服的睡姿，帮助你更快速入睡！
还是失眠的话，可以尝试一些可以帮助快速入睡的睡姿，例如“吉祥卧”或是把手举起来睡觉等。

“吉祥卧”
1、向右侧躺在床上
2、右手大拇指放在耳后
3、手掌托着脸
4、双腿微微弯曲并拢，维持几分钟即可感受到睡意

另外，把双臂举过头顶睡觉也可以很好的帮助酝酿睡意。

💥💥【快速入睡秘诀】❗️

最后再跟大家分享几个可以帮助快速入睡的方法，下次睡不着的时候不妨可以试试看哦！

👉腹式呼吸放松法 *调节呼吸、平复情绪、平稳入睡

1、平躺在床上，放松身体。可将双手放松的放在腹部。

2、缓慢呼吸，尽量保持胸部不动。

3、屏住呼吸保持两秒，然后缓慢呼气。

4、以上动作重复2-3次，将注意力放在自己的呼吸上。

👉飞行员快速入睡法 *由上而下的放松，放空大脑

1、找一个自己能安然入睡的舒适睡姿

2、放松脸部肌肉，放松上半身，想象和床合体。放松双腿，让肌肉变得无力。

3、最后放松大脑，保证10秒内什么都不想。