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40天的便当式减脂餐，懒人必看！教你轻松做出减脂便当！
– 1 –
午餐：白米饭，红烧肉，蘑菇，凉拌西红柿，半个鸡蛋，凉拌菜
晚餐：蛋卷，猪肉，西葫芦胡萝卜
加餐：蓝莓
– 2 –
午餐：白米饭，煎鱼块，西葫芦，腌萝卜，黄瓜卷，海带
晚餐：寿司，木耳，豆芽
加餐：香蕉
– 3 –
午餐：白米饭，豆角，白切鸡，罗宋汤
晚餐：蘑菇牛奶意面，黑木耳西蓝花，肉饼
加餐：苹果
– 4 –
午餐：白米饭，培根金针菇卷，佛手虾皮
晚餐：玉米，紫米粥
加餐：红薯，圣女果
– 5 –
午餐：荞麦面，苋菜，鸡胸肉黄瓜红萝卜
晚餐：玉米，铁棍山药，西红柿
加餐：紫米粥，香蕉
– 6 –
午餐：白米饭，西蓝花胡萝卜油豆腐，鸡蛋白，藕
晚餐：紫薯，苋菜
加餐：柚子
– 7 –
午餐：紫米粥，包菜，煎鱼
晚餐：洋葱炒蛋，酸奶蓝莓三明治
加餐：猕猴桃，橙子
– 8 –
午餐：红豆紫米粥，培根西红柿卷，黄瓜胡萝卜炒蛋
晚餐：意面，鸡胸肉，凉拌菜
加餐：蓝莓，树莓
– 9 –
午餐：红豆紫米饭，西蓝花胡萝卜，香糕
晚餐：玉米，西红柿土豆鸡胸肉
加餐：橙子，蓝莓
– 10 –
午餐：白米饭，煎鱼块，黑木耳炒蛋，佛手虾皮
晚餐：红豆紫米枸杞粥，南瓜
加餐：猕猴桃，圣女果
– 11 –
午餐：红豆紫米粥，包菜，大蒜炒香干，西红柿洋葱汤
晚餐：玉米粒，藕炒肉片，意面
加餐：香蕉
– 12 –
午餐：白米饭，西蓝花，鳕鱼
晚餐：紫薯枸杞粥，娃娃菜虾皮，清炒蟹味菇
加餐：小橘子，香蕉
– 13 –
午餐：白米饭，培根土豆，海发菜
晚餐：荞麦面，青椒豆腐干，圆白菜
加餐：香蕉，苹果
– 14 –
午餐：小米粥，煎鳕鱼，玉米青豆胡萝卜
晚餐：挂面，炒刀豆，白萝卜
加餐：小橘子，猕猴桃
– 15 –
午餐：白米饭，肉饼，青豆红萝卜玉米
晚餐：紫米粥，西蓝花，冬瓜
加餐：橙子，香蕉
– 16 –
午餐：荞麦面，草鱼，芹菜
晚餐：紫薯小米粥，圆白菜，蟹味菇炒蛋
加餐：香蕉
– 17 –
午餐：白米饭，培根炒蛋，炒青菜
晚餐：意面，刀豆，白萝卜
加餐：橙子
– 18 –
午餐：白米饭，茄子，凉拌鸡胸肉黄瓜
晚餐：紫薯奶昔，凉拌西红柿，苦瓜炒蛋
水果：猕猴桃
– 19 –
午餐：荞麦面，西红柿炒鸡蛋，蒜苗肉片
晚餐：黑米燕麦粥，芹菜胡萝卜，洋葱
加餐：苹果
– 20 –
午餐：白米饭，西红柿土豆鸡胸肉，紫甘蓝
晚餐：香肠三明治，胡萝卜西蓝花，洋葱炒蛋
加餐：水果
– 21 –
午餐：白米饭，带鱼，苦瓜芹菜胡萝卜
晚餐：红豆薏米粥，茄子，海鲜菇炒蛋
加餐：苹果
– 22 –
午餐：意面，鸡腿，刀豆
晚餐：红豆薏仁牛奶粥，红萝卜黄瓜，土豆肉片
加餐：橙子
– 23 –
午餐：白米饭，大蒜炒肉片，草鱼
晚餐：红薯粥，青菜，玉米红萝卜青豆
加餐：苹果
– 24 –
午餐：白米饭，蒜苔，东坡肉
晚餐：燕麦紫米枸杞粥，西蓝花胡萝卜，海鲜菇
加餐：香蕉
– 25 –
午餐：白米饭，芥菜油豆腐，紫甘蓝胡萝卜
晚餐：燕麦紫米牛奶，西红柿鸡胸肉，茄子
加餐：苹果
– 26 –
午餐：荞麦面，西蓝花，土豆肉片
晚餐：饺子，胡瓜胡萝卜，大蒜豆腐干
加餐：橙子
– 27 –
午餐：白米饭，洋葱牛肉，花菜
晚餐：培根三明治，西红柿炒蛋，红萝卜黄瓜
加餐：猕猴桃
– 28 –
午餐：白米饭，蟹味菇，冬笋鸡胸肉
晚餐：意面，青萝卜山药，土豆丝
加餐：苹果
– 29 –
午餐：白米饭，鸭肝，青菜
晚餐：薏仁百合粥，胡瓜虾皮，洋葱炒蛋
加餐：香蕉
– 30 –
午餐：白米饭，带鱼，茨菇
晚餐：银耳红枣粥，青萝卜，胡萝卜土豆丝
加餐：香蕉
– 31 –
午餐：白米饭，火腿，花菜
晚餐：红豆黑米枸杞红枣粥，黄瓜，胡萝卜蟹味菇
加餐：苹果
– 32 –
午餐：黑米牛奶粥，青椒牛肉，土豆胡萝卜
晚餐：紫甘蓝，茭白黑木耳
加餐：香蕉
– 33 –
午餐：白米饭，培根花菜，金针菇胡萝卜
晚餐：糙米燕麦粥，煎豆腐，韭菜炒鸡蛋
加餐：猕猴桃
– 34 –
午餐：荞麦面，芥菜油豆腐，西红柿炒蛋
晚餐：饺子，青菜，蘑菇豆腐汤
加餐：苹果
– 35 –
午餐：白米饭，蘑菇小鸡腿，青菜
晚餐：荞麦面，青萝卜，洋葱
加餐：苹果
– 36 –
午餐：白米饭，蘑菇西蓝花，鸡胸肉胡萝卜
晚餐：黑米糙米粥，藕片，青椒火腿
加餐：猕猴桃
– 37 –
午餐：白米饭，鳕鱼，西蓝花胡萝卜
晚餐：香肠三明治，南瓜丝，青萝卜
加餐：猕猴桃
– 38 –
午餐：白米饭，红烧肉，大白菜
晚餐：饺子，洋葱炒蛋，黄瓜胡萝卜
加餐：苹果
– 39 –
午餐：白米饭，培根黄瓜，玉米胡萝卜青豆
晚餐：红豆汤，炒蛋白，白萝卜
加餐：苹果
– 40 –
午餐：白米饭，鳕鱼，韭黄炒蛋白
晚餐：荞麦面，西红柿炒蛋，青菜
加餐：橘子
