一周7天减肥食谱,有效消除肚腩轻松瘦身!想要“小蛮腰”就跟着吃!

一周减肥食谱是快速减肥法,所以没有摄入太多的碳水,如果肠胃不好的童鞋可以配合一些粗粮一起吃,比如蔬菜沙拉中加入藜麦或者红薯之类的。身体健康最重要。

每个人的食量不一样,如果吃不饱饿感很强的话可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6点之前进食完毕。

【星期一】

一周减肥食谱中的所有食物就是一周的摄入量,切记不可多吃零食哦,尤其是膨化油炸食品,实在想吃零食可以每天多吃一个苹果或者一根香蕉。不可以多吃,千万要忍住,千里之行始于足下,这仅仅是减肥的开始,如果能忍住一周不吃零食,那以后也不会太需要零食来补充,减肥就容易得多。

其实吃的慢的人吃的更少,因为吃的慢会细嚼慢咽,身体会更容易产生饱腹感,就不会觉得特别饿了,少食多餐帮助肠胃先消化已经摄入的,就不容易长肉啦!

【星期二】

这种减肥方法只是短暂的效果,要是长期这么吃身体肯定是受不了的。所以一周之后恢复正常的饮食习惯,每餐减少正常饭量的8分饱,尽量少油少盐。当然零食还是不能吃,估计一周不吃身体也就习惯了,自然而然就不吃零食了。

【星期三】

早餐之前一杯蜂蜜水,帮助肠胃蠕动,还可以减轻饥饿感,减少食物的摄入。

【星期四】

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午餐的吃饭时长保持在20分钟以上,最好超过20分钟,因为一般人20分钟以后会产生饱腹感。

【星期五】

晚餐后喝一杯火龙果荷叶茶,帮助肠胃排油,第二天你会觉得肠胃特别通畅,早晨绝对会上厕所,上完全身一身轻, 好像昨天没吃一样。如果晚上有聚餐什么的,迫不得已吃了大鱼大肉,就喝一杯火龙果荷叶茶,第二天上厕所以后都会忘记昨天吃那么油腻的是自己了。

【星期六】

想要减肥成功的就要坚持哦,食物虐我千百遍,我的身材依旧好!认真去对待减肥这件事情,体重很容易下来的,加油!

【星期日】

 

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