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据说早餐是减肥的成败关键~许多人在减肥的过程中选择不吃早餐，以为把早餐的热量剩下来就会瘦，这可是误区~
也有人在不吃早餐后越减越肥，因为如果不吃早餐身体缺乏能量就会启动保护机制，使代谢率下降还有就是早上不吃东西就会导致我们在中午吃得更多。
以下介绍大家好吃易上手的低卡早餐食谱，不要再说懒惰做早餐吃了！自己做早餐不只省钱还很健康呢
三明治（可使用全麦面包）
1.鸡蛋火腿芝士三明治
做法：把四片火腿片和鸡蛋煎熟，再依次铺上生菜，火腿片，鸡蛋，起司片，番茄，生菜就完成啦~
2.草莓酸奶三明治
做法：先在面包上涂上一层固体酸奶，放上草莓，再铺上酸奶最后包好切开~
3.蟹肉蔬菜蛋黄酱三明治
做法：首先把蟹肉棒煮熟切碎，鸡蛋同样方式。再把蟹肉和鸡蛋混合，加入少许沙拉酱拌匀。最后依次铺上蟹肉鸡蛋沙拉酱，生菜，番茄~
鲜果昔Smoothie
Smoothie直翻的话意思就是奶昔，除去那种水果冰沙的奶昔，这类的smoothie也很受欢迎，可以做成smoothie bowl(上面有topping摆盘）或是把所有食材打成汁直接食用~早餐来不及准备的你可以尝试做smoothie,饱腹又健康~
1.牛油果香蕉
所需食材（底料）：1/4牛油果，一根香蕉，200ml脱脂牛奶
所需食材（顶料）：Granola麦片、椰蓉、奇亚籽、脆枣
2.紫薯香蕉
所需食材（底料）：半个紫薯（煮熟剥皮），1/4跟香蕉，250ml脱脂牛奶
所需食材（顶料）：香蕉片、椰蓉、Granola麦片、南瓜籽、奇亚籽
3.绿色果昔
所需食材：牛油果1颗、冰冻葡萄10粒、燕麦片1大勺、菠菜一小把、酸奶300ml、胶原蛋白粉一勺
做法：把所有材料和200ml的酸奶倒入搅拌机器，把剩下的100ml酸奶先倒入新的杯子，后续再把搅拌好的smoothie倒入就完成啦~
燕麦粥
燕麦粥和Smoothie bowl一样，有底料和topping~不同的是燕麦粥需要煮，而smoothie不需要。做法也很简单，加入燕麦和牛奶就可以是最基本的底料了哦
1.香蕉牛奶燕麦粥
所需食材：原味燕麦50g、牛奶250ml、香蕉一根、适量的装饰水果&坚果
做法：把半根香蕉、燕麦和牛奶一起放入机器打成糊状，倒入锅中煮至半浓稠的状态就可以关火~最后用剩下的香蕉和其他水果做装饰。
2.可可牛奶燕麦粥
所需食材：原味燕麦50g、牛奶250ml、可可粉一勺、适量的草莓蓝莓和椰蓉
做法：把燕麦和牛奶打成糊状，倒入锅中加一勺可可粉，煮至半浓稠关火。最后装盘，用草莓，蓝莓和椰蓉作为点缀。
贝果
1.全麦贝果
所需食材：200g全麦粉、6g低卡糖、2.4g干酵母、3g盐、135g水、10g黑芝麻、50g白砂糖、1000g水
做法：
-把全麦面粉和糖进行混合，挖两个坑分别放入盐和酵母
-边加水边搅拌，揉面，揉面过程可以用力摔打面团帮助起筋，最后加入芝麻揉匀
-把面团分成四等份，滚圆，收口朝下盖上保鲜膜松弛10分钟
-用手按压排期，擀成手掌差不多大小的牛舌状，长边朝着自己，整理成长方形，最后用手压薄
-把面团搓成大概20cm的长度，封口朝上，把一边压扁然后两头包裹起来
-盖上保鲜膜发酵，发酵时可以预热烤箱上下火200度
-1000g水加入白砂糖，煮滚转小火，把面团丢下每面个煮30秒
-放入预热好的烤箱烤15-20分钟就完成了
2.花环贝果
所需食材：贝果、切片的鸡蛋、蔬菜、酸奶、草莓切片
做法：可以依照上述贝果自制的方法完成贝果后，把贝果切成两半，铺上蔬菜（生菜，苦菊都可以），切片了的鸡蛋就好了~另一半的贝果可以涂上酸奶，最后铺上草莓就完成啦~
5款必学快手早餐
1、法式吐司
食材：5片切片土司、2个鸡蛋、30ml牛奶、适量橄榄油。
做法：
1）鸡蛋搅散，搅打成均匀的蛋液；
2）将面包从袋中取出；
3）将牛奶加入蛋液中，搅拌均匀成蛋奶液；
4）煎锅中倒入适量橄榄油，小火，晃动锅子使油均匀挂满；
5）取一片面包放到蛋奶液中略浸一下，使面包两面挂上蛋奶液，放入煎锅中，小火，略煎10秒左右至蛋奶液凝固；
6）再翻面煎，两面煎成黄色虎皮纹即可盛出。
2、花生酱香蕉三明治
原料：吐司片花生酱香蕉黄油
做法：
1）将吐司片刷上熔化的黄油。
2）抹上四季宝草莓味花生酱。
3）摆上切成圆片的香蕉
4）另取一片吐司，刷上黄油，抹上花生酱，盖在上一片吐司上。
5）再摆放上香蕉片入烤箱烤制。
3、鸡蛋火腿卷
材料：鸡蛋4个、火腿肠3根、黄瓜半根、盐2克、油5克
做法：
1）鸡蛋四个。
2）黄瓜和火腿肠准备好。
3）打散在碗里加点盐搅拌成鸡蛋液。
4）平底锅倒入油预热好。
5）加入搅拌好的鸡蛋液。
6）然后倒入鸡蛋液。
7）翻面煎。
8）盛盘备用。
9）煎好的鸡蛋，加一根火腿肠。
10）然后卷起来。
11）卷好成切成小断。
12）用牙签固定。
4、香烤乳酪三明治
材料：面包 2片，黄油 1小勺，芝士片 1片
做法：
1. 面包片上薄薄涂满黄油。
2. 不粘锅烧热，取一片面包，（黄油面朝下）烤至焦黄，捞起。
3. 放入另一片面包，烤至焦黄后关火，放入一片芝士片，
4. 将第一次烤好的面包片覆盖在芝士片上，不粘锅的余温会将芝士片溶化
5. 切片装盘。
5、花生酱吐司卷
材料：吐司片，花生酱，热狗肠，生菜
做法：
1）将吐司片四周的硬皮去掉，再修剪成跟热狗肠差不多一样的长短。
2）将吐司片放入微波炉10-15秒，使吐司片变软，用擀面棍将吐司压一下，便于卷起。
3）将吐司片上抹上花生酱。
4）放上生菜和热狗肠。
5）卷起来，接口处还可以再抹一些花生酱固定，完整的卷卷就完成了。