5种方法改善睡眠！让你每晚都能有个深度睡眠，早上起来精神倍儿爽！

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熬夜伤身我们都知道，可是能做到11点前睡觉的寥寥无几，早睡早起也只是说说而已，特别是年轻一族。打游戏的队友需要我，港剧韩剧的弹幕需要我，在外与冰啤酒的聚会也要有我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢！

图片资料：東南亞投資旅遊資訊, Tenchoice,天维生活

结果在躺上床的那一刻，翻来覆去睡不着，好不容易睡着又不断做噩梦？早晨比闹钟醒的更早，结果顶着疲劳的身体配上一整天困意十足熊猫样？其实这和你的睡眠质量有关。睡眠不足会对大脑和身体健康造成损害。但是我们应该如何改善睡眠质量呢？

（一）在固定时间入睡

许多人都听过这个方法，但真正做到的人却少的可笑。倘若每天可以在固定的时间睡觉，那你的生理时钟就会慢慢地改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：「是时候要找周公了……」与此同时，我们也可以坚持一些睡前习惯，好比说刷牙、洗脸、洗澡等，来告诉自己快睡觉了，这时候身体也会做好准备。这样就能按时入睡啦！

（二）熄灯，关手机

光会抑制褪黑激素的释放，影响我们的生理时钟。每当周围环境变暗，身体就会有想睡觉的念头。一些晚睡的人会选择玩手机、看电脑，以为看着看着睡意会很快来。可是谁知道，这些电子设备会发射蓝光，影响生物时钟，入睡就会变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。如果真的改不了睡觉玩手机的习惯，只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。

（三）改变白天和睡前的习惯

含咖啡因的饮料会打扰睡眠。如果在白天过多的摄入咖啡因，身体内的咖啡因含量逐渐积累。为了避免咖啡因影响睡眠，在睡前6个小时内就不要摄入咖啡因了。再来，食用色氨酸含量高的食物（樱桃汁、牛奶和酸奶）或者高升糖指数（粘米）的食物有助于睡眠。因为色氨酸会进入大脑并转换为褪黑激素，褪黑激素被称为“黑暗荷尔蒙”，它在晚上被释放出来，并且会促进睡眠。

图片资料：田原香健康网

（四）睡前泡脚

紧张节奏的生活，泡脚也是很重要的一种减压行为，别小看那一双脚，它可是有“第二心脏”的荣称，联络着身体二分之一的经络。经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加，不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒，泡脚时水温应在40℃左右，泡脚时间以15-30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。有条件的还可以选择药物浴足，通过药物借热气将足部毛细血管扩张，再经经络运行到五脏六腑从而改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒，一觉到天亮。

图片资料：京东

（五）选择合适的寝具

拥有一个好睡眠，是人们日常生活的基本需求。因此床垫的重要性是不可忽视的，就好比人们选择「伴侶」一样重要，床垫选得好，不仅可以让人们夜夜好眠，睡得香甜，而且还可以让人们睡出健康。其实软床和硬床的选择都是需要根据自身的身体条件决定的。毕竟每个人的睡眠习惯都不同，我们除了需要舒适的睡眠环境，寝具也扮演着非常重要的角色！然而市面上的寝具品牌多不胜举，想要选一套适合自己的，还是需要多点功课的！

可是今天你们真是有福了，因为世界第一床褥品牌「Getha吉梦达」，今年将迎来50周年庆典，届时将在1UShopping Mall举办展销会，价格不仅合理，品质更是一级棒！不信？继续往下划吧!

展销会地点：1 Utama, LG Oval Centre Court

日期：6月18日至6月23日

时间：10：00am-10：00pm

主办方会在为期六天的展销会，介绍民众全新概念的乳胶床褥。贴心的GETHA为顾及大家的睡眠品质，分别都有推出不同系列的产品，你可以依据自己睡眠需求，选择适合自己的床垫枕头等等！GETHA品牌拥有50年的历史，可称是世界顶级寝具品牌之一。他们所产生的床褥、床褥垫及枕头等都是100%天然乳胶制作，完全不含金属原料，打造近大自然的睡眠环境，让这完全放松的三分之一睡眠时间，承载您另外三分之二人生的活力与精彩。

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