10个动作让你有效减除腰间脂肪！跟“五花肉”说再见！

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那么如何减掉腰腹脂肪？那就要就通过运动和饮食两方面结合。

以下10个动作，锻炼者可按照各个动作要求的次数或时间去做即可。

练习注意事项：

1.锻炼前后要做好热身和放松

2.锻炼过程中，动作与动作之间不要间断，尽可能一口气做下去，完成一套后，休息2-3分钟

3.整套动作根据自身能力循环个4-5遍。

 

动作1：开合跳，一次50个

动作2：靠墙蹲1分钟

动作3：俯卧撑15个

女生跪姿俯卧撑

 

动作4：深蹲30个

动作5：凳上反屈伸20个

动作6：平板支撑1分钟

动作7：高抬腿50个

动作8：箭步蹲，左右各15个

动作9：俯撑转体，左右各5个

动作10 : 侧身支撑，左右各30秒

 

最重要的一部分来了，大家都觉得运动就可以瘦，其实只是做了开始的第一步，却忘了最重要的一步。都听说饮食与健身息息相关，没错，运动时饮食的减肥途径，但没发控制住饮食就没法瘦身。

这一张表很好的告诉大家，为什么做这么多运动还是止步不前，瘦不下来。

不管有没有走在健身，你的三餐是如何分配的？

理想的三餐饮食原则应该是，「早餐一定要“丰富”」、「午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑」、「晚餐不以碳水为主食，更不能不吃晚餐」，做到这三点，加上良好的健身习惯，瘦！指日可待。

 

以下恶习真要戒了：

1.经常挨饿在大吃，NO~

这是直接导致发胖的原因之一，因为经常挨饿身体会慢慢形成储存食物的惯性，如果有这样的坏习惯尽早戒掉。

2. 强憋三急成习惯

忙起来连上洗手间的时间也没有，如果经常憋三急，身体内的毒素会增加5-10倍，并对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3.睡前吃东西

这是个恶习，大家应该知道，但实在管不了嘴。在睡觉前的3个小时不应该进食，这不仅是为了防止发胖，更是要保护肠胃。实在太饿就吃一点低卡的水果吧。

4.不吃早餐

一天之计在于晨，吃早餐事件很重要的事。早餐是你一天开始的助动器，在进食后的8个小时内，身体的脂肪会加速燃烧。

5.饮水不足

每天8杯水喝够没？水是良药，新陈代谢中需要水来“燃烧”脂肪，如果饮水不够，同样会引起发胖。