那么如何减掉腰腹脂肪？那就要就通过运动和饮食两方面结合。
以下10个动作，锻炼者可按照各个动作要求的次数或时间去做即可。
练习注意事项：
1.锻炼前后要做好热身和放松
2.锻炼过程中，动作与动作之间不要间断，尽可能一口气做下去，完成一套后，休息2-3分钟
3.整套动作根据自身能力循环个4-5遍。
动作1：开合跳，一次50个
动作2：靠墙蹲1分钟
动作3：俯卧撑15个
女生跪姿俯卧撑
动作4：深蹲30个
动作5：凳上反屈伸20个
动作6：平板支撑1分钟
动作7：高抬腿50个
动作8：箭步蹲，左右各15个
动作9：俯撑转体，左右各5个
动作10 : 侧身支撑，左右各30秒
最重要的一部分来了，大家都觉得运动就可以瘦，其实只是做了开始的第一步，却忘了最重要的一步。都听说饮食与健身息息相关，没错，运动时饮食的减肥途径，但没发控制住饮食就没法瘦身。
这一张表很好的告诉大家，为什么做这么多运动还是止步不前，瘦不下来。
不管有没有走在健身，你的三餐是如何分配的？
理想的三餐饮食原则应该是，「早餐一定要“丰富”」、「午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑」、「晚餐不以碳水为主食，更不能不吃晚餐」，做到这三点，加上良好的健身习惯，瘦！指日可待。
以下恶习真要戒了：
1.经常挨饿在大吃，NO~
这是直接导致发胖的原因之一，因为经常挨饿身体会慢慢形成储存食物的惯性，如果有这样的坏习惯尽早戒掉。
2. 强憋三急成习惯
忙起来连上洗手间的时间也没有，如果经常憋三急，身体内的毒素会增加5-10倍，并对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
3.睡前吃东西
这是个恶习，大家应该知道，但实在管不了嘴。在睡觉前的3个小时不应该进食，这不仅是为了防止发胖，更是要保护肠胃。实在太饿就吃一点低卡的水果吧。
4.不吃早餐
一天之计在于晨，吃早餐事件很重要的事。早餐是你一天开始的助动器，在进食后的8个小时内，身体的脂肪会加速燃烧。
5.饮水不足
每天8杯水喝够没？水是良药，新陈代谢中需要水来“燃烧”脂肪，如果饮水不够，同样会引起发胖。