牛油果这样吃,有效排毒瘦身!一个月内瘦掉12斤!

牛油果的果实是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美称。一般作为生果食用,也有被制作为菜肴和罐头的。

牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,还含有多种矿质元素,包括钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等,还含有大量食用植物纤维。每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖的水果。

牛油果的脂肪量比较高,其中含有大量的不饱和脂肪酸,有健胃清肠的作用,还能降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统,对人的身体十分有益。而牛油果所包含的大量维生素、叶酸对美容保健等也很有功效。

【牛油果的营养价值这么高,如何正确挑选呢?】

1、首先要看颜色

未成熟的牛油果是青色的,买牛油果的时候可以选择稍微颜色深一点的,但也不要太深,这样可以从放一段时间,如果过数不利于存放。

2、看表皮

牛油果的表皮是向外突出的小疙瘩看起来坑坑洼洼的,但是也要仔细挑选没有裂口,没有伤疤的牛油果。

3、捏表皮

新鲜牛油果的表皮有一定的弹性的,如果用手指捏牛油果的皮,可以感受到轻微的弹性那么牛油果就是相对新鲜一点,因此买的时候要捏捏看。

4、看果柄

牛油果的一头有果柄,如果果柄拔开是黑色的,那么就说明不太新鲜,如果是黄色的就说明相对新鲜一点,要注意鉴别奥。了解了牛油果的好处和如何挑选牛油果,接下来就要看一下怎样吃牛油果,牛油果的吃法多种多样,

【牛油果排毒瘦身果汁】

便秘是真的害人不浅,很多人都有过,每天都要在厕所蹲半个多小时,气人的是还拉不出来,肚子胀胀的吃饭都没有食欲。

刚开始的时候也就用开塞露解决一下,没想到经常便秘,体内的毒素越来越多,脸上反反复复一直爆痘。而且身体也开始发胖,尤其是肚子,连修身一点的衣服都不敢穿。

后来就一直在尝试各种调理便秘方法,最后终于找到了没有副作用和依赖性的方法,润化肠道,软化粪便,轻轻松松的就能排出体内宿便。

 

材料:

  • 牛油果一半
  • 香蕉一个
  • 酸奶一盒
  • 蜂蜜两勺

做法:牛油果去皮去核,和香蕉切小块,放进榨汁机中,加入酸奶,蜂蜜榨成汁就可以。

 

✔️每天晚饭后半小时喝一杯,加快肠道蠕动。

功效:牛油果中含有大量的不可溶纤维,能够加快人体消化,促进肠道蠕动,清除堆积在体内的残留物。

【牛油果5道减肥食谱】

1、牛油果鸡蛋三明治

1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎。

2.取一只比较熟的牛油果,挖出果肉加入鸡蛋碎,可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀,习惯食物原味能达到最好的减肥效果,推荐不加酱料。

3.夹在面包中间即可!

点评:10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果,这样才会有奶油般绵密的口感噢。

 

 

2、牛油果反转寿司

原料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

做法:

1.鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。

2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上。

3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份。

点评:清爽的牛油果减肥早餐。

 

3、烤鸡肉牛油果沙拉

原料:鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法:

1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮,柠檬汁腌制,倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟。

2、.牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中,半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀,烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。

点评:不喜欢蜂蜜太甜的口感,可不加蜂蜜,这样能达到很好的减肥效果。

 

4、牛油果意面

1.将牛油果切块,和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状。

2.依口味加入海盐和黑胡椒调味,并加入适量橄榄油,做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

点评:意面也变身小清新~

 

5、牛油果大虾

原料:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉

做法:虾仁焯熟,黄瓜切丁,牛油果洗净,果肉切丁,牛油果,虾仁,黄瓜丁加入沙拉酱调味,另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。

点评:周末在运动减肥训练前吃很不错。

 

 

 

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