你熬的不是夜,是命!睡眠真的很重要!花几分钟看一看!

熬夜,对于现在的我们来说似乎已是司空见惯了,反倒你睡的太早还被看为另类了。根据“熬夜健康调查”显示,差不多超五成网友都表示经常或一直在零点后才入睡,而18.2%的人超过凌晨1时才睡。

大部分人都是超过晚上11点以后才入睡,之前都是抱着手机上网、看电视、刷微博、打游戏、聊天等等,还有一部分人是有严重的拖延症,使得晚睡也成了冠冕堂皇的理由了!

 

 

我们都知道晚睡不好,却还偏偏熬夜!你熬的不是夜,是命!睡眠真的很重要!我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。

1、缺觉、睡多了,对身体都不好

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。早早起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,稍微一活动就会感觉不那么困了,体内阳气随着你的活动升起来了。

坚持好的睡眠习惯,不要以为有空的时候可以将失去的睡眠补回来,小编告诉你! 不 可 能!!!熬夜之后的睡眠是补不回来了,另外睡的时间太长对身体也不好,所以还是坚持科学的睡眠时间吧!

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。

 

2、熬夜等于慢性自杀

经常熬夜、就做不动,或缺乏睡眠的人,会造成皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,同时也增加了心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的几率,熬夜成本高,经常熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

 

【熬夜的高“成本”】

1、胃肠道问题。

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

 

 

2、诱发心脑血管疾病。

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

 

3、提高患癌风险。

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

 

4、夺走好视力。

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

 

 

5、失眠抑郁。

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

 

6、皮肤严重伤害。

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

 

7、如何应对熬夜。

如果一定要熬夜,也请做好以下防护工作,让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

 

8、晚睡但按时进餐。

很多人饮食不规律,不按时用餐,熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

 

 

9、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,但要注意时间不可过量,以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠,午间小睡一下,哪怕十分钟也是非常有用的。

 

10、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

 

11、宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时,白天也要注意加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足,热量低,且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥,五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果,且富含维生素E和膳食纤维,可促进肠胃蠕动,起到预防衰老、滋润皮肤的作用,甚至可抗癌。

 

 

12、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

 

【常见的睡眠不规律的危害】

1、短期记忆力衰退

2、学习能力下降

3、内分泌体统紊乱

4、免疫系统能力下降

5、心脏疾病风险增加

6、增加罹患癌症的风险

看不懂吗,那我通俗一点讲,就是

熬夜会让人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还会比别人更容易得癌症。没有人能拯救你,除了你自己。真正杀死人的不是心脏病或是高血压,而是不健康的心态引导的生活方式。

睡眠,应该被看作是头等重要的事。所以,一切事情留到白天去做吧,安排好时间,夜晚就用来休息。

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