研究发现:不够睡可让人变胖!缺觉是导致肥胖的重要因素!

研究发现:睡不够可让人变胖!缺觉是导致肥胖的重要因素!

美国研究人员发现,睡眠越少的人越容易发福。据报道,通过调查,研究人员发现了二者之间有联系,因此进行了进一步的研究,尝试在实验室的条件下,发现二者之间的具体联系。

 

研究人员募集了17名志愿者,严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组,9人可以在之后的8天内,保持正常睡眠习惯,而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟。

在此过程中,食物无限量供应。研究人员发现,前一组志愿者的饮食习惯并未改变,而后一组志愿者进食量则相对增加了。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

 

该研究负责人萨默斯说,缺少睡眠能影响进食量,因为睡不够,抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少,饥饿激素会相应增加。因此,这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加。萨默斯总结说:“许多人晚上的时间都在上网,因此总是睡得不够,这会导致肥胖。”

 

除此以外,根据英国一项研究显示,缺觉更是导致未成年人肥胖几率增加58%!

沃里克大学研究人员整合过去42项实验的结果,试图弄清未成年人缺觉与肥胖之间 的因果关系。这42项实验涉及75499名年龄不满18岁的未成年人,他们的平均随访时 间为3年。

 

研究人员借助问卷或可穿戴设备了解研究对象的睡眠时长,并定期记录研 究对象的身高体重指数,结果发现,所有缺觉的研究对象体重增加均高于同龄不缺觉 者,他们体重超标或肥胖的几率平均比不缺觉者高58%。

 

 

研究人员在美国《睡眠》月刊上发表论文说,他们依照美国全国睡眠基金会发布的不同年龄段睡眠指导时间把研究对象分成缺觉组和正常组,结果发现,4-11个月大的婴幼儿每晚睡眠不足12小时,肥胖风险提升40%;3-5岁儿童每晚睡眠不足10小时,肥 胖风险增加57%;6-13岁孩子睡眠不足9小时,肥胖风险增加123%;14-17岁少年睡 眠不足8小时,肥胖风险增加30%。

英国《泰晤士报》援引研究牵头人米歇尔·米勒博士的话报道,研究结果显示出所有年龄段未成年人缺觉与肥胖之间的一致性关联,同时表明,“缺觉是导致肥胖的重要 危险因素”。

【女人发胖可能是睡不够导致!8种食物让你好睡好瘦】

1、百合

百合性微寒,味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用《日华子本草》说,百合能“安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸”。每天冲泡一杯百合枣仁茶,能让你睡得更好,皮肤更好,更瘦更美。

2、桑葚

桑葚性味甘寒。《本草纲目》载,桑葚能“安魂镇神,令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

3、小米

小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。

4、荔枝

荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

 

5、莲肉

莲肉是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤能使人安然入睡。

6、葵花籽

葵花籽含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

7、黄花菜

黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。

8、龙眼

龙眼中医认为它能益智宁心,养血安神。现代研究分析,桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃,干品煎服,均有较好的助眠作用。

睡眠不足会让女孩子长胖,为了你的好身材,一定要睡个好觉。以上提到的8类食物都能实实在在的助你睡个好觉,睡不好,就试试看以上的食物吧,不会让你失望的。

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