10种最易致胖的食物!女生别一直吵着要喝奶茶了!

【10种最易致胖的食物】

容易致胖的食物一般都是高GI食物,热量较高,或者脂肪含量高,有些是味道好容易吃过量。这些吃时一时爽,吃后长脂肪的小妖精,我都给你揪出来了,记得拉入黑名单!

01.奶茶

一杯奶茶=405千卡=慢跑1小时

奶茶真的是很难拒绝啊对不对!但是热量太高了,一杯加了糖的奶茶热量高达400多卡,脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

建议爱喝奶茶的小伙伴可以自己在家做,红茶包或乌龙茶+牛奶+蜂蜜,喜欢珍珠的可以煮点西米代替,好喝又健康哦!

 

02.坚果

碧根果100g=588千卡=慢跑1.5小时

说好吃它减肥的,怎么却胖了呢?因为坚果香香脆脆的,特别容易一吃一大袋啊!建议最好选择非油炸的坚果,可以自己分装成小袋哦,一天吃一小把是可以的。

 

03.乳酸菌饮料

乳酸菌饮料(435ml)=286千卡=慢跑40分钟

不要再轻信所谓的“0脂肪”性乳酸菌饮品了,它1瓶含糖70g(相当于15块方糖),喝2瓶就赶得上一顿晚饭的热量了!

其次含糖的碳酸饮料和果汁也容易让你不知不觉喝下一大瓶。常见的致胖饮料有乳酸菌饮料,还有碳酸饮料、果汁。

 

04.油炸食品

薯条100g=367千卡=慢跑55分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌的风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。

 

05.膨化食品

薯片100g=548千卡=慢跑82分钟

膨化食品多为油炸食品,而且糖、盐、味精添加比较多,味道香脆,很容易吃过量。膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点,减肥还是不碰为妙。

 

06.奶油蛋糕

奶油蛋糕100g=349千卡=慢跑52分钟

蛋糕用大量的面粉、糖、黄油制成,普遍具有高脂肪高热量的特点,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

 

07.火锅丸子

撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分钟

大家涮火锅爱吃的鱼丸、虾饺、撒尿牛丸等都含有大量的淀粉、油脂,添加剂也挺多的,每100g含19.5g的脂肪,不仅热量高还没营养,还不如多用瘦肉、海鲜代替。

 

08.酒类

一瓶啤酒=160千卡=慢跑24分钟

酒也容易致胖,这一点大家是否关注过呢?喝2杯红酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!

 

09.水果干

芒果干100g=345千卡=慢跑51分钟

看电视的时候很多人喜欢吃些水果干,很多人都觉得这是水果做的,肯定很健康吧?但它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!

 

10.方便面

方便面100g=473千卡=慢跑70分钟

方便面饼是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等,会造成盐分摄入太多。

所以宝宝们还是尽量不要吃方便面了,喜欢吃面的话,可以选择荞麦面,热量会低很多哦!

 

【10种最易致瘦的食物】

能够让你瘦的食物,无外乎满足热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。

 

01.芹菜

芹菜100g=16千卡

芹菜热量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!芹菜炒牛肉真的很好吃啊!

 

02. 菠萝

菠萝100g=44千卡

菠萝含有大量膳食纤维素,这样容易给人饱腹感,所含热量较其他水果低。

菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。

 

03.燕麦

燕麦100g=377千卡

燕麦属于低GI食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!

 

04.奇亚籽

奇亚籽100g=486千卡

奇亚籽被称为超级食物,可与藜麦媲美。因为它含有超高的omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。吃法也比较多样哦,可以加入甜品、饮料、面包、沙拉,还可以烘焙,简直是百搭啊。(这款产品即将在健身小厨上线)

 

05.乌龙茶

乌龙茶100g=0千卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系。

实验结果也证实,乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收,促进脂肪燃烧。

 

06.黑咖啡

黑咖啡100g=1千卡

黑咖啡热量几乎为0,富含丰富的咖啡因,可以有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。

餐后喝一杯黑咖啡,可以起到促进脂肪分解的作用,因为咖啡因可以促进血液中脂肪酸的浓度上升,当血液中的脂肪酸浓度上升后,脂肪酸就会很快被肌肉吸收,并转化为身体所需的能量被消耗掉,促进体内脂肪的分解。

 

07.西红柿

西红柿100g=20千卡

西红柿可以做菜也可以当水果吃,热量很低,可以说是减脂必备了!

含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇,加快新陈代谢,西红柿的维C也很丰富,多吃对皮肤很好哦。

 

08.木瓜

木瓜100g=29千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以选择水果的时候可以考虑哦!

 

09.辣椒

辣椒100g=38卡

吃辣也有利于减脂,减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的热量。

但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦,这样可是妥妥地增肥。

 

10.西兰花

西兰花100g=36千卡

西兰花含有的维生素种类非常齐全,其中维C、叶酸的含量特别丰富,可以控制血脂和促进肝脏排毒,营养价值很高。

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