Tabata 最强8个动作,4分钟内能高强度燃脂!

Tabata 强化训练也是hiit训练中的一种,训练模式相同,只不过训练的节奏要比hiit快很多,一般以20秒运动,10秒休息为训练节奏,在短短4分钟内,把运动发挥到极致。

Tabata 有着很高的燃脂效率,特别是在训练结束后的8小时内,会产生过量氧耗反应,你会发现训练后,你的呼吸节奏,心率都比运动前要高很多。

 

这个“喘气”与快心率会持续较长时间,一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内,身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时,消耗更多的热量,从而达到持续减脂的目的。

Tabata 虽然燃脂效率高,但由于强度很大,对身体基本素质要求很高,别看是4分钟的训练,如果没有基础,是很难按照标准完成的。

 

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。

 

Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此,如果你时间紧张,希望在健身房里迅速解决战斗,或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练,Tabata值得学习。

无数实践认证,Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一,同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以按个人情况做调整!

 

为TABATA训练强度很高,所以请仔细查看以下4个问题:

1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?

2、是否超重?(BMI,体重除以身高的平方超过28.1)

3、是否怀孕或者超过40岁?

4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

有一个或以上的肯定回答,那么就要慎重!

 

Tabata训练并不容易。一句话,Tabata训练很残忍!许多人坚持不到4分钟,有些人在前几次训练之后会呕吐。

每个动作20秒,尽自己最大努力去做,动作间休息10秒,做完8个动作为一组,每次做4组!!

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