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增肌=练+吃+睡
也可以说,增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就类似建房子,需要材料补充+工人干活+休息稳固,增肌需要训练+营养+休息。
【首先:练——破坏肌肉纤维】
没有训练,就什么都没有
训练是肌肉增加的前提
肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程,由于大多数人平常活动的强度不足,肌肉纤维无法产生损伤,因此不能刺激新的肌肉生长,我们的肌肉若没有承受阻力,肌肉就会缩小,久而久之就会出现肌少症或肌肉萎缩,所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。