5种方法改善睡眠!让你每晚都能有个深度睡眠,早上起来精神倍儿爽!

熬夜伤身我们都知道,可是能做到11点前睡觉的寥寥无几,早睡早起也只是说说而已,特别是年轻一族。打游戏的队友需要我,港剧韩剧的弹幕需要我,在外与冰啤酒的聚会也要有我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢!


图片资料:東南亞投資旅遊資訊, Tenchoice,天维生活

结果在躺上床的那一刻,翻来覆去睡不着,好不容易睡着又不断做噩梦?早晨比闹钟醒的更早,结果顶着疲劳的身体配上一整天困意十足熊猫样?其实这和你的睡眠质量有关。睡眠不足会对大脑和身体健康造成损害。但是我们应该如何改善睡眠质量呢?

(一) 在固定时间入睡

许多人都听过这个方法,但真正做到的人却少的可笑。倘若每天可以在固定的时间睡觉,那你的生理时钟就会慢慢地改变,等快到点的时候,身体自然会告诉你:「是时候要找周公了……」与此同时,我们也可以坚持一些睡前习惯,好比说刷牙、洗脸、洗澡等,来告诉自己快睡觉了,这时候身体也会做好准备。这样就能按时入睡啦!

(二) 熄灯,关手机

光会抑制褪黑激素的释放,影响我们的生理时钟。每当周围环境变暗,身体就会有想睡觉的念头。一些晚睡的人会选择玩手机、看电脑,以为看着看着睡意会很快来。可是谁知道,这些电子设备会发射蓝光,影响生物时钟,入睡就会变慢。所以,如果你想早睡,就尽量别躺在床上玩手机了。如果真的改不了睡觉玩手机的习惯,只能尽量减少蓝光,比如调低屏幕的亮度等。

(三)改变白天和睡前的习惯

含咖啡因的饮料会打扰睡眠。如果在白天过多的摄入咖啡因,身体内的咖啡因含量逐渐积累。为了避免咖啡因影响睡眠,在睡前6个小时内就不要摄入咖啡因了。再来,食用 色氨酸含量高的食物(樱桃汁、牛奶和酸奶)或者高升糖指数(粘米)的食物有助于睡眠。因为色氨酸会进入大脑并转换为褪黑激素,褪黑激素被称为“黑暗荷尔蒙”,它在晚上被释放出来,并且会促进睡眠。

图片资料:田原香健康网

(四)睡前泡脚

紧张节奏的生活,泡脚也是很重要的一种减压行为,别小看那一双脚,它可是有“第二心脏”的荣称,联络着身体二分之一的经络。经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加,不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒,泡脚时水温应在40℃左右,泡脚时间以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担。有条件的还可以选择药物浴足,通过药物借热气将足部毛细血管扩张,再经经络运行到五脏六腑从而改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒,一觉到天亮。

图片资料:京东

 

(五)选择合适的寝具

拥有一个好睡眠,是人们日常生活的基本需求。因此床垫的重要性是不可忽视的,就好比人们选择「伴侶」一样重要,床垫选得好,不仅可以让人们夜夜好眠,睡得香甜,而且还可以让人们睡出健康。其实软床和硬床的选择都是需要根据自身的身体条件决定的。毕竟每个人的睡眠习惯都不同,我们除了需要舒适的睡眠环境,寝具也扮演着非常重要的角色!然而市面上的寝具品牌多不胜举,想要选一套适合自己的,还是需要多点功课的!

可是今天你们真是有福了,因为世界第一床褥品牌「Getha吉梦达」,今年将迎来50周年庆典,届时将在1UShopping Mall举办展销会,价格不仅合理,品质更是一级棒! 不信?继续往下划吧!

展销会地点:1 Utama, LG Oval Centre Court

日期:6月18日至6月23日

时间:10:00am-10:00pm

主办方会在为期六天的展销会,介绍民众全新概念的乳胶床褥。贴心的GETHA为顾及大家的睡眠品质,分别都有推出不同系列的产品,你可以依据自己睡眠需求,选择适合自己的床垫枕头等等!GETHA品牌拥有50年的历史,可称是世界顶级寝具品牌之一。他们所产生的床褥、床褥垫及枕头等都是100%天然乳胶制作,完全不含金属原料,打造近大自然的睡眠环境,让这完全放松的三分之一睡眠时间,承载您另外三分之二人生的活力与精彩。

既然是50周年展销会,GETHA将围绕“5”举行活动,其中包括总消费的5%折扣、GETHA枕头买四送一、首五十位顾客可以RM5000购买King Size限量版床褥(原价RM8888)、及凡在指定时段购买其中一款KING SIZE或QUEEN SIZE床褥将会获得Nano Silver 床褥保护套或Tencel 床套其中一款的50%折扣,令顾客能以优惠价购买五星级享受的床褥!是不是觉得很惊喜呢?

来到现场,大家除了能以物超所值的价格购得合适自己的床褥及枕头之外,还能参与5S 有奖活动。贴心的主办方设立了五个小站,让大家透过3D立体投影了解乳胶寝具,是由橡胶树汁液经过全物理过程加工而成,满足大家对天然乳胶的想像。直到最后一站是Q&A问答时间,回答正确者都会获得神秘礼物!

还有哦!欢迎前来现场免费试躺GETHA床褥30分钟,每个人登记后将获得枕套及眼罩各一个,以身体体验全新美好感觉。每个帐篷只能睡一个人哦,给你诚意满满的试睡经验!

看完以上介绍,你是不是也在考了新床垫啊?想要拥有一夜好眠,就要从一好床垫开始。把平时都舍不得买的顶级家具床褥都扫购一通!别等了!相约0618,健康“睡”时尚,既然白天无法超脱于世,那就在夜里回归自然,在梦里尽情呼吸大自然的气息吧!
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展销会地点:1 Utama, LG Oval Centre Court

展厅地点:Lot S318A 2 nd Floor (Highstreet), New Wing,1 Utama Shopping Mall

日期:6月18日至6月23日

时间:10:00am-10:00pm

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