史上最全全身肌肉训练动作图解!想Fit起来就跟着做!男女通用!

【胸肌】

平板杠铃卧推

下斜板杠铃卧推

上斜板杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

上斜板哑铃飞鸟

坐姿器械推胸

平板哑铃卧推

下斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

蝴蝶机夹胸

大飞鸟夹胸

【背部】

引体向上

器械下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

直臂下压

T字划船

肩膀

杠铃推举

哑铃推举

阿诺推举

杠铃提拉

哑铃耸肩

杠铃耸肩

杠铃侧平举

反向蝴蝶机

附身飞鸟

哑铃前平举

【肱二头肌】

杠铃臂弯举

单臂弯举

锤击臂弯举

反向杠铃臂弯举

托臂弯举

高位拉力器弯举

【肱三头肌】

窄距杠铃卧推

单臂颈后臂屈伸

钢线下压

单臂下压

附身臂屈伸

仰姿反屈伸

杠铃颈后臂屈伸

【腿部】

杠铃深蹲

史密斯深蹲

颈前史密斯深蹲

直腿硬拉

坐姿蹬腿

俯立挺身

哑铃弓箭步

杠铃弓箭步

附身腿弯举

哈克深蹲

坐姿提踵

坐姿腿弯举

坐姿腿屈伸

这么全的肌肉训练图解

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