2018年超有效减肥攻略!每天这么做,腰围减两寸!

很多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是瘦腹。下面编辑推荐1个专门的瘦腹动作,针对性强,学起来也简单,效果不错,赶紧练习这个瘦腹动作吧。

瘦腹动作步骤:

 

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

 

2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

 

3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

 

4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

5. 回到步骤3(上)–>步骤4(下), 来回2次就可以了。

 

6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

 

8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

 

 

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

 

Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

 

12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

 

这个瘦腹动作的注意事项:

 

1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

2. 千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。

3. 简单的原则:吐气——>用力。

4. 记忆口诀:

a.脚90度–>延伸出去–>接近地面停留–>抬高–>接近地面停留–>回脚90度。

b.脚90度–>收脖子,抬上背部–>脚延伸停留–>回90度–>延伸停留–>放下上背部–>放开脖子。

 

Facebook Comments