10个动作让你有效减除腰间脂肪!跟“五花肉”说再见!

那么如何减掉腰腹脂肪?那就要就通过运动和饮食两方面结合。

以下10个动作,锻炼者可按照各个动作要求的次数或时间去做即可。

练习注意事项:

1.锻炼前后要做好热身和放松

2.锻炼过程中,动作与动作之间不要间断,尽可能一口气做下去,完成一套后,休息2-3分钟

3.整套动作根据自身能力循环个4-5遍。

 

动作1:开合跳,一次50个

动作2:靠墙蹲1分钟

动作3:俯卧撑15个

女生跪姿俯卧撑

 

动作4:深蹲30个

动作5:凳上反屈伸20个

动作6:平板支撑1分钟

动作7:高抬腿50个

动作8:箭步蹲,左右各15个

动作9:俯撑转体,左右各5个

动作10 : 侧身支撑,左右各30秒

 

最重要的一部分来了,大家都觉得运动就可以瘦,其实只是做了开始的第一步,却忘了最重要的一步。都听说饮食与健身息息相关,没错,运动时饮食的减肥途径,但没发控制住饮食就没法瘦身。

这一张表很好的告诉大家,为什么做这么多运动还是止步不前,瘦不下来。

不管有没有走在健身,你的三餐是如何分配的?

理想的三餐饮食原则应该是,「早餐一定要“丰富”」、「午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑」、「晚餐不以碳水为主食,更不能不吃晚餐」,做到这三点,加上良好的健身习惯,瘦!指日可待。

 

以下恶习真要戒了:

1.经常挨饿在大吃,NO~

这是直接导致发胖的原因之一,因为经常挨饿身体会慢慢形成储存食物的惯性,如果有这样的坏习惯尽早戒掉。

2. 强憋三急成习惯

忙起来连上洗手间的时间也没有,如果经常憋三急,身体内的毒素会增加5-10倍,并对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3.睡前吃东西

这是个恶习,大家应该知道,但实在管不了嘴。在睡觉前的3个小时不应该进食,这不仅是为了防止发胖,更是要保护肠胃。实在太饿就吃一点低卡的水果吧。

4.不吃早餐

一天之计在于晨,吃早餐事件很重要的事。早餐是你一天开始的助动器,在进食后的8个小时内,身体的脂肪会加速燃烧。

5.饮水不足

每天8杯水喝够没?水是良药,新陈代谢中需要水来“燃烧”脂肪,如果饮水不够,同样会引起发胖。

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