【新年瘦身计划】8个高强度减脂动作坚持28天,新年前瘦下来!

新年瘦身计划——Tabata 28天高强度减脂瘦身计划!!

Tabata 强化训练也是hiit训练中的一种,训练模式相同,只不过训练的节奏要比hiit快很多,一般以20秒运动,10秒休息为训练节奏,在短短4分钟内,把运动发挥到极致。

Tabata 有着很高的燃脂效率,特别是在训练结束后的8小时内,会产生过量氧耗反应,你会发现训练后,你的呼吸节奏,心率都比运动前要高很多。

 

这个“喘气”与快心率会持续较长时间,一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内,身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时,消耗更多的热量,从而达到持续减脂的目的。

Tabata 虽然燃脂效率高,但由于强度很大,对身体基本素质要求很高,别看是4分钟的训练,如果没有基础,是很难按照标准完成的。

 

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。

 

Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此,如果你时间紧张,希望在健身房里迅速解决战斗,或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练,Tabata值得学习。

无数实践认证,Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一,同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以按个人情况做调整!

 

 

每个动作20秒,尽自己最大努力去做,动作间休息10秒,做完8个动作为一组,每次做4组!!一起在新年前瘦下来吧!

NO.1

 

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NO.3

 

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【女生版4分钟Tabata暴汗燃脂!】

共8个回合,20秒一组,每组间隔10秒。主要针对臀、腿部位的脂肪,痛快的流汗吧!

超燃脂的Tabata训练,脱油减脂就像脱衣服,坚持下去想不瘦都难!

 

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

 

快跟着视频做吧!坚持下去想不瘦都难!

 

 

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