上班族Monday至Sunday 快手减脂食谱!跟着吃,健康又瘦身!

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作为一枚上班族,每次看着超高颜值超复杂的健身美食,是不是有种好复杂的感觉?如何在最短的时间里做出高颜值且营养均衡的美食?最简单最健康的方法就是蒸煮和小炒(少油)。下面的每个菜,从准备到做好,前后不超过10分钟! 下面就给大家上一些各种各样的快手健身餐让大家借鉴一下。

【Monday | 星期一 】

1、早餐

一星期的开始,给自己做个简单的能量主题餐

红薯+鸡蛋+芦笋+牛奶(我喜欢早上喝全脂,晚上喝低脂或者脱脂)

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Tips:晚上准备好红薯去皮切好放盘里,放入电饭煲,可以预约时间,蒸30分钟即可。鸡蛋大概蒸10分钟就可以啦,芦笋清炒,或者水煮都行,牛奶用奶粉或者开水冲泡奶粉都OK~

2、午餐

清炒胡萝卜+猪肚菇小炒牛肉丁+糙米&大米饭

Tips:胡萝卜可以使用工具变成丝,猪肚菇是晚上准备好,早上才洗和切的,牛肉是买的时候就切好的,煮之前水洗就好。清炒的办法很快,2个菜5分钟。糙米大米饭是晚上提前放在锅里浸泡的,可以预约,上面放上隔板,可以蒸早餐。

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3、晚餐

手剥虾仁&鸡腿菇丁+韭菜+玉米&大米饭(金色的玉米饭看起来就很有食欲)

Tips:虾仁是提前准好的,鸡腿菇切丁,韭菜切段,玉米饭是早上上班前放电饭煲预约时间的。

 

【Tuseday | 星期二】

1、早餐

小米粥+煎鸡蛋+清炒生菜+牛奶(早上我会喝全脂,晚上我会喝脱脂)

Tips:小米粥用电饭煲30分钟就好啦,也可以睡前就预约上哦~

2、午餐

小炒乌鸡腿+清炒苦瓜 +高粱&大米饭

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Tips:苦瓜不容易炒熟,可以用开水焯一下哦,鸡腿大概8分钟可以做好,鸡腿的汁放在苦瓜里美味极啦!

3、晚餐

少油煎豆腐+丝瓜+红豆杂粮粥

Tips:豆腐是少有煎的,大概5分钟做好,丝瓜加少量水大概5分钟做好。

 

【Wednesday | 星期三】

1、早餐

清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶

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Tips:周三,忙碌的日子,就简单地蒸鸡蛋土豆吧~

2、午餐

洋葱小炒牛肉+清炒包菜+玉米&大米饭

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3、晚餐

鸡腿菇炒牛肉丝+清炒包菜 +燕麦&大米饭

【Thursday | 星期四】

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1、早餐

清炒青菜+煎鸡蛋+清蒸红薯+低脂牛奶

2、午餐

胡萝卜木耳炒鸡胸肉+清炒芦笋+红米&大米饭

3、晚餐

芦笋豆腐汤+北极甜虾&白米饭(偶尔一次特别想念)

【Friday | 星期五】

1、早餐

清蒸牛奶玉米片+清炒芦笋+鸡蛋

Tips:玉米片还是清蒸的,蒸好后加入牛即可,清炒芦笋即可,配上一只糖心蛋很美哦~

2、午餐

手剥虾仁胡萝卜丁+清炒豆角+荞麦&大米饭

3、晚餐

清炒荷兰豆+清蒸鸦片鱼+燕麦红米大米饭

【Saturday | 星期六】

1、早餐

清蒸迷你小土豆+鸡蛋+清炒芹菜+低脂牛奶

2、午餐

青椒炒牛肉粒+小炒青菜+红米&大米饭

3、晚餐

鸡腿菇炒牛肉粒+肉丝芹菜+高粱燕麦大米饭

【Sunday | 星期日】

1、早餐

2、午餐

清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麦大米饭

3、晚餐

芦笋牛肉粒+清蒸茄子+燕麦大米饭

 

 

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