伯恩斯专业忧郁症清单,测试你的忧郁程度!忧郁症9大征兆,多关心身边的每个人!

今天的To do list上,有一项是做「抑郁测试」。

并不是觉得自己到了患病的程度,而且真的患病了,仅靠测试也是无法治愈的。只是想了解一下相关的测试题目,同时通过相应题目来测试一下自己近期的心绪。

美国心理治疗专家David D•Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单(BDC)”,这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

大家可以先跳过我的文字直接到达文末花10分钟时间做完这套题,如果结果让你无法接受,那么,可以回过头来看看我总结出来的影响做题结果的因素。

首先,来说说我做题的结果—— 偶尔有抑郁情绪,与我得出同样结果的测试者占了总人数的8.8%。

其实,这套题我一共做了3次,第一次得出的结果是我已经患有严重的抑郁症。我的第一反应就是:不可能!!!赶忙去找其他的测试题想再尝试的时候,发现了开始测试以前,一些网站会告诉你:a.找个安静、不被打扰的环境 b.根据最近的状况来作答,近一周至两周的时间范围

这恰好否定了我做第一次测试的环境:a.开着综艺视频b.无法判断题目中所说的轻重程度,只要曾经出现过的,超过3次就会划到中度上去

第二次,我关了视频,平静了心情,准备好了excel表格,面对每一道题目时都认真回顾这两周以来的精神和身体状态,即使曾经出现过,但这两周没有出现过的,还是会坚决的打“没有=0分”;这两周出现过1~2次的,会打“轻度=1分”;最严重的一项是“中度=2分”,是因为题目中描述的状态是我一直都有的。最终测试结果——偶尔有抑郁情绪。

为了确认情绪的稳定性,我又重新做了第三次,结果是一样的。

以下是进行测验需注意的事项

1. 务必找一处无干扰的环境做题

2. 时间范围只参考近期1~2周

3. 认真审视自己的状态,做出相对客观的打分

【专业忧郁症测试:伯恩斯忧郁症清单(BDC)】

使用方法:建议您选择一处安静、不易受打扰的环境,回想近两周的情绪状态,然后对下列每题符合您情绪的项目上打分:没有0,轻度1,中度2,严重3。

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否认为生存没有价值,或生不如死?

6.你是否一直感到伤心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

抑郁症心理测试题评分标准

A(0~4分):没有抑郁症

你现在的心理状况非常的好,请继续保持你的良好心态,想提醒你的是如果累了就休息休息。

B(5~10分):偶尔有抑郁情绪

偶尔的抑郁情绪就当做你心灵的一次自我排毒,累的时候休息,想哭的时候大声哭,都是不错的宣泄方法。可以多和家人朋友聊天减少你的抑郁情绪。

C(11~20分):有轻度抑郁症

给自己一个休整期和冷却期,让情绪有自然的出口。当然,这不意味着要自我封闭,而是多与人交往、接近大自然,用享受“长假”的心态来度过情绪的低谷。

D(21~30分):有中度抑郁症

情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。应借助自身调节与专业心理治疗来进行治疗。

E(31~45分):有严重抑郁症

建议你尽快去接受专业帮助。因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时,你可能被你的问题击毁。

抑郁症不是普遍意义上的心情不好,一个人情绪低落,但过两天就好了,这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状,只要以下这些症状至少存在四项,而且持续了两周还不能缓解,并且影响到了平时的正常生活,就需要考虑是否患上了抑郁症,并及时找专科医生就诊咨询。

征兆1:持续的心情低潮

一天中,大部分的时间心情都很忧郁,觉得空虚,无助。即使生活没有什么需要去担心的,可是却无法控制这种感觉在心里驻扎。

征兆2:对生活与爱好失去兴趣

对于生活与爱好都失去了兴趣。原本爱做的事情,例如看看电影,逛逛街什么的现在都提不起兴趣,也没劲去做。

征兆3:减少体重与胃口

忧郁症有可能让一个人的胃口减少,因而照成体重降低。即使本身不是在减肥,但是体重就是会节节下降。

征兆4:失眠或过度睡眠

睡眠问题是忧郁症常见的症状。很多人可能以为失眠才是忧郁症的症状,其实过度睡眠也是忧郁症的症状之一。

征兆5:精神运动过度激昂或迟滞

患有忧郁症的病患可能会觉得不安且焦虑,心情无法平静,因此会一只走动,寝食难安。这是精神运动过度激昂的表现。相反的,忧郁症病患也可能会有精神运动迟滞的迹象。精神运动迟滞会让病人感觉生体变得缓慢,说活的速度与声量也会减少。

征兆6:感觉疲劳或失去活力

忧郁症会让人每天觉得疲惫,失去生活动力。这般的精神损耗会让病人连最基本的生活活动都无法完成。例如吃饭,洗澡都没力气做。即使去做也会觉得比起平日,这些活动会更困难,完成的速度也更缓慢。

征兆7:过度的罪恶感或无价值感

过度的罪恶感与无价值感也是忧郁症的症状之一。有些人会因为一些之前不严重的过错而生起非常严重的自责与罪恶感。

征兆8:思考力,注意力减退

忧郁症有可能让病患难以集中精神,影响思考与判断能力。病患会觉得若有所思,无法集中注意力,有时甚至会影响记忆力。

征兆9:有自杀的倾向念头

自杀倾向是忧郁症最可怖的征兆。一个念头之差就可能夺走一条人命。

所以您若是有自杀倾向,念头,甚至有尝试过自杀,那请您立刻寻求帮助!
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如果住在马来西亚的朋友可以立刻拨电话至
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1⃣ The Befrienders
✅ (03) 7956 8144 或
✅(03) 7956 8145
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2⃣ 马来西亚生命线协会
✅03-4265 7995
寻求帮助!
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如果住在马来西亚以外的朋友可以立即游览至 ✅http://www.suicide.org/ 找寻您国家的援助热线号码

部分资讯来源:Dosing Health

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