肚子赘肉怎么消除?这样坚持下去就能练出马甲线, 你也可以成为男女神!

身材好才是真的好,我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

 

女人马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说,坚持一段时间的肌肉训练(无氧运动)能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人,就要更多地考虑减脂+塑形,有氧运动和无氧运动相配合,才能练成马甲线。

女生有马甲线很好看,何止好看那简直就是妖娆,那就和男生八块腹肌一样的感觉,今天大肌哥就个各位妹子带来一套锻炼马甲线的方法。

在家或健身房女生16个腹部练习动作,专练8块腹肌和马甲线的一日锻炼计划

超级实用的16个腹部练习动作,男人专练8块或6块腹肌,女人专练马甲线。不过,练腹肌练坚持练是第一位,下面就一起来看这个训练计划

16个腹肌练习动作。

1.动作:俯撑左右侧点髋

 

2.动作:仰卧两头起抱球

 

 

3.动作:俯撑收膝

 

 

4.动作:坐姿左右转体

 

 

5.动作:仰卧负重卷腹

 

6.动作:直臂俯撑左右交替侧提膝

 

 

7.动作:仰卧半身卷腹

 

8.动作:侧卧卷腹

 

 

9.动作:仰卧交替举腿

 

 

10.动作:下斜仰卧起坐

 

11.动作:坐姿收腿

 

12.动作:侧身支撑体侧屈

 

13.动作:仰卧双脚交替交

 

14.动作:悬垂提膝

 

15.动作:倒挂卷腹

 

16.动作:双臂支撑提膝

Facebook Comments