跳绳——效果最明显的健身运动


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跳绳——效果最明显的健身运动
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​​跳绳是一项非常简单的体育运动,所需器械简单,场地也是随处可见的。不过可能会有人觉得跳绳都是小孩玩的东西,成年人还玩跳绳太幼稚了,尤其是成年男性,跳绳会显得很没面子。其实,跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性。如能长期坚持,效果比跑步、骑车还要好。


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跳绳根据参与人数可以分为单人跳、双人跳、多人跳,小丫这里说的跳绳是指单人的跳绳。市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种。如果你是刚开始练习跳绳,小丫建议选择那种跳的时候不易卷曲,清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳,主要用手腕摇绳,双脚挑起的高度要低,大约离地3-5cm,落地时稍微屈膝缓冲一下,呼吸要保持均匀的节奏。



跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,对减肥也有十分显著的效果。跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臂部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。此外,跳绳还能有效缓解颈椎腰椎酸痛。每天坐在电脑面前,缺少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰背酸痛很有帮助哦~
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跳绳的训练方法有很多,通常采用定时跳,比如在1分钟内连续跳。如果你能在一分钟之内跳100-200次就算很棒了。另外,跳绳的时间别太短,至少要10分钟,能到20分钟更好,因为这相当于1小时慢跑了。如果你想减肥,时间长一点效果会更好的。相对于跑步,目前跳绳的队伍还不是很多,如果你感兴趣可以买一条跳绳试一下,相比跑步,跳绳会有更有趣些,也更容易让人坚持下去,相信你最终一定会爱上这项运动的。
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跳绳——效果最明显的健身运动 跳绳——效果最明显的健身运动 Reviewed by Lee Shang on 下午8:03:00 Rating: 5
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