你越来越胖竟然是因为早上乱来



西方有句话“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士, 晚餐吃得像贫民”,和中国的古语:“早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。”不谋而合。

可见,吃早餐的重要性。由于工作紧张,没时间吃早饭,没胃口,不想吃,睡懒觉,减肥等原因,很多人都没有意识到不吃早餐给他们的健康带来的潜在危害。


1、导致体重增加

不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。另外,因为你的饥饿感很强烈,你最终吃下任何你遇到的白天。你的饥饿程度越高,食物摄入的数量就越多。这不是减肥,反而增加体重。

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2、导致偏头痛

不吃的食物会引发糖含量的大量下降,反过来,也会引发荷尔蒙的释放,可以弥补低血糖水平的下降。这一点,另一方面,增加血压水平,触发偏头痛和头痛。




3、缺乏营养、抵抗力低

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧。
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★ 吃早餐的最佳时间 ★

早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。因为在这段期间,全身所有的工作指令都在消化系统在运行中,能够很好的帮助消化和吸收。



健康早餐小贴士

1、起床后早餐前先饮一杯温水,能有效清理肠胃中的垃圾。
2、早餐不宜过冷,以免造成腹泻、腹痛。
3、早餐不宜过热,以免烫伤,以及产生疲倦的感觉。
4、宜清淡、忌油腻。
5、早餐量力而行,不要过于追求食物的多样化,吃得过多而加重消化系统的负担。
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★ 十分钟健康早餐怎么吃 ★

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的白领,最需要注意眼睛的保养,同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。


2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高,红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力,再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作者之首选方案。
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你越来越胖竟然是因为早上乱来 你越来越胖竟然是因为早上乱来 Reviewed by Lee Shang on 下午9:07:00 Rating: 5
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