瘦身一定要坚持至少三个月才会看到效果!很多人就坚持不住,才瘦不了!

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为什么减肥至少要坚持3个月?

1)脂肪细胞的更新周期是 90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。


2)我们的身体有惊人的记忆能力
身体是有记忆的:就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!

同样身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!

吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。

举个例子,比如你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是会自动调节回到130斤,因为,你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦!

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3)正常情况下每个月减重8斤最健康
健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。
成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

而90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以,当你瘦到理想体重后,还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

这三个月,请你保持和减肥时一样的状态,无论饮食还是运动,就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不至于那么容易反弹。

减肥不是减重,而是减脂
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,新手大量有氧来减肥的初期体重减少,包括水分的减少以及瘦体重的减少,虽然体重少了,但是降低了本身就不高的基础代谢,抑制了后期持续减脂肪的能力。

比如,十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质,其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小,同样重量的脂肪,体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪,那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后,看上去却没什么变化,那你需要想想到底是减脂了,还是“脱水”了。
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减肥最佳方式:有氧运动
我们都知道运动是最科学的减肥方法,想要有效的减肥,你必须做有氧运动,把自己的心率提高到燃脂心率,这样才能有效的燃烧脂肪。



有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼,运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上,如果要减肥燃脂,推荐运动时间持续在30-60分钟。

跑步是基础的有氧运动,不过衡量有氧与无养的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟,就进入无氧状态了。拿跑步来说,如果是慢跑,你的心率在120-150次/分钟,是有氧运动,如果是快速跑,例如跑200米,400米等,你的心率会瞬间达到160、170甚至180,那就是无氧运动了。
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有氧运动的时间
一般减肥,有氧运动控制在30-60分钟就好。专家研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。

而且运动过度,还容易使肌肉拉伤,所以有氧运动时间并不是越长越好,长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。

运动减脂的最佳时间
烧脂最理想的运动时间是早上 7 时左右。由于运动后身体还处于「闷烧效应」状态,这状态会长达八小时。而晚上做运动后,因身体准备进入睡眠状态,效应只能够维持两小时。相比之下,早上做运动能多消耗 200 - 300 卡路里。

密集式训练对瘦身有相当高的成效。一次运动后,身体需要一至两天做复修。过长的恢复期会让新陈代谢率回落至低水平。很多运动瘦身失败,是由于不能掌握好恢复期。过度恢复令成效不佳,而恢复不足也会造成疲劳 ,甚至受伤。
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瘦身一定要坚持至少三个月才会看到效果!很多人就坚持不住,才瘦不了! 瘦身一定要坚持至少三个月才会看到效果!很多人就坚持不住,才瘦不了! Reviewed by Lee Shang on 下午5:51:00 Rating: 5
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