减肥一定要做的7件事 提高基础代谢加速燃脂

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你是否尝试了各种方法,但是小肚腩就是消不下去?如果你正处于这种状态,那么小hi今天就要来给大家讲讲减肥一定要做的7件事,提高我们的基础代谢,加速燃脂。

1.撸铁
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束,身体修复肌肉组织时需要大量热量,产生代谢激素来刺激身体恢复,燃烧脂肪。

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2.有氧运动不要过量
长时间的慢速有氧运动,比如慢跑,骑行都有可能降低你的新陈代谢率,如果你正好还在节食,那效果就更明显了。

因此,在进行有氧运动的同时,不妨多增加诸如冲刺跑,铁人三项,打拳这样的高强度运动。在这里小hi推荐大家将hiit这种高强度运动作为你的有氧运动来减脂,因为高强度运动结束后,你的身体还会持续燃脂,让你减肥事半功倍。定制hiit训练计划很方便,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

3.多动
虽然去健身房撸铁能够快速提高你的代谢速度,但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间,真的不可以浪费。

如果你的工作在写字楼里,那么,你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动,代谢水平就会提高。
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4.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。


5.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差,但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。

每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。

在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁哦。
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6.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志,在你饥饿时,身体代谢速度会自然放慢,强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时,如果感到身体饥饿感很强,那就应该及时补充能量。一个好办法是,在正常降低每日能量的同时,每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是,这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡,并分摊到每顿饭里。还要注意的是,你要尽量避免钠,糖及脂肪含量高的食物。

7.多喝水!
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水(220毫升),其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠,也就是说,不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净,恢复你的精神。
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减肥一定要做的7件事 提高基础代谢加速燃脂 减肥一定要做的7件事  提高基础代谢加速燃脂 Reviewed by Lee Shang on 下午7:08:00 Rating: 5
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