6种最有效的减肥运动 跑步不一定适合你


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相信很多人都知道,运动减肥是一种最健身,最科学的减肥方法,但是想要达到理想的减肥效果,还是要掌握一些正确的减肥方法,这样才能事半功倍。每个人的喜好和身体素质都不同,也不一定所有的运动都适合你。今天,小hi整理了6种最有效的减肥方法,看看哪一种方式适合你。

一:hiit训练
说到最有效的减肥运动,有太多的研究表白,hiit训练是目前最有效的减肥方式,燃脂效果比传统有氧要高出好几倍。hiit训练是由多个动作加入间歇时间组成,它的优势在于不但可以在让你在运动的过程中高效燃脂,而且在运动结束后,还能持续的燃脂。

hiit是一种训练方式,可以组成课程的动作至少有几百种,什么开合跳、俯卧撑、卷腹、深蹲等,你能想得到的动作都可以作为组合,所以难度也可以根据不同的动作和间歇时间来做调整。不同的身体素质选择不同的难度,原则上是适合所有的人。要开始hiit训练减脂,你需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
适合人群:所有人

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二:踩自行车
踩单车也是一种非常好的减肥运动,燃脂效率也比跑步要好很多,而且也适合所有的人。如果你是骑动感单车,可以边骑边看电影,体验上也比跑步要好很多。

国外有组织做过数据调查,骑自行车累计100个小时,可以瘦10公斤。小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显。
适合人群:所有人


三:跑步
跑步,应该是我们认识最广的有氧运动。但是跑步并不是适合所有的人,有可能你天生就不是一个跑者。如果你的体重比较大,跑步对你的膝盖是很有压力的,建议你先通过2个月的hiit训练,强化你的膝盖周围的肌肉再跑步,不然容易使你的膝盖受伤。

除此之外,相比hiit训练,跑步是比较无聊的,因为你要在40分钟都持续一种运动,虽然可以听听音乐,但相信很多人还是很难坚持。
适合人群:不是太胖,喜欢跑步的跑者。
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四:走路
如果你体重太大,小hi就不建议你做其他运动了,走路可能是最适合你的。每天保持1个小时的步行,必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高,只是通过提高能量消耗来减肥,所以需要每天去坚持,变相提高你的基础代谢。

时间你可以自己安排,早上或者晚饭后都是可以的,只要坚持下去,你的体重瘦下来也是会很明显的。
适合人群:大体重的减肥者

五:跳绳
跳绳,是一种燃脂效率非常非常高的运动。你也可以把跳绳安排成hiit训练计划,跳1分钟,休息30秒,持续30分钟,燃脂效果是非常好的。

跳绳也没有什么技巧,相信大家都会,落地的轻盈,减少到膝盖的冲击。
适合人群:不是太胖的减肥者
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六:游泳
游泳也是适合所有人的减肥方式,不过游泳受条件限制了,也不是所有人都有场地。游泳因为水有浮力,可以最大程度的对身体减少伤害。

不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。
适合人群:所有人

最后,想要有效的减肥,最重要的不是运动,而是坚持,不管你是用哪种运动,只要你坚持了,你都能瘦下来,如果三天打渔,两天晒网,敷衍自己的话,那自然是不行的。只有坚持下去的,才能获得最好的身材。
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6种最有效的减肥运动 跑步不一定适合你 6种最有效的减肥运动 跑步不一定适合你 Reviewed by Lee Shang on 上午10:18:00 Rating: 5
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