保护视力的5类食物,3种锻炼方法,让你天天看电脑也不眼疲劳


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有多少童鞋跟小编一样,上学时视力好得直让人怀疑是远视的我们,却在势力本不该再有变化的成年后不好了。那些年一直在相信着,高中还没近视的自己,这辈子都不会出现近视的情况,也相信着近视的人在工作后视力会自行好转。归根到底只有一个理由——因为到那时就不怎么上课看书了。但是,千算万算却没算准电子设备会这么快普及。从大一那年拥有了自己的第一部翻盖手机,再到直板手机,再到按键触屏两用,到了现在的全智能手机。带来最明显的变化却是——视力的下降。寒窗苦读十几载都没能近视的我,在拥有自己的手机电脑后近视了。我相信很多小伙伴也都有相同的经历。
保护视力的5类食物,3种锻炼方法,让你天天看电脑也不眼疲劳!

工作后更是眼睛不离电子设备了。作为一个编辑,我一天至少八个小时是面对着电脑的,其他时间也是眼不离手机,最直接的影响肯定就是——眼睛疲劳。面对这种情况,我们除了尽量减少长时间的使用眼睛外,如何缓解也成了最关心的问题。
今天咱们就一块来看一下眼睛最需要的几种食物,以及如何才能缓解眼疲劳。
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中医认为,诸脉者,皆属于目;肝开窍于目,目受血而能视;五脏六腑精气,皆上注于目。五脏六腑之精气,皆禀受于脾,上贯于目。劳伤心脾,熬夜耗伤肝血,故脾虚则五脏六腑精气皆失所司,肝血不足,不能归明于目。
具有改善视力作用的食物

1.富含维生素A的食物

维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱褶和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

2.富含维生素C的食品

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3.富含钙的食物

钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

4.富含铬的食物

缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。




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5富含锌的食物

锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谢与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。


保护视力的三种锻炼方法

1.转眼法

选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
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2.眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

3.熨眼法

此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
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