熬夜上瘾?教你几个亲测有效的早睡方法


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当下城市生活节奏飞快,上班、应酬、聚会…时钟已经过了零点,大部分人还没有入睡。小编也是夜猫子一枚,且资质绝对够深。总觉得白天的生活压力一大,夜晚独处的时光总是变得极为珍贵,虽然躺在床上,但还是要刷一刷朋友圈,看看微博,磨磨蹭蹭到更晚。

小编又何尝不知在广大读者中也潜藏着很多熬夜上瘾的人,虽然看到、了解了熬夜对身体的种种危害,但下决心要改的时候一边想着“要对自己狠一点”,一边又听见内心深处传来一声“臣妾做不到啊”!

有人说,这种现象中的你极有可能患上了“晚睡强迫症”?
熬夜上瘾?教你几个亲测有效的早睡方法

NO!在心理学它科学的说法叫做:拖!延!症!

“拖延症”,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因。心理专家指出,患有“晚睡强迫症”的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。
此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

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熬夜上瘾?教你几个亲测有效的早睡方法

没错,心理上的“亚健康”不治,长期积累就会反映成外在的疾病。说白了就是你不该在晚上睡觉前玩手机、追剧、敷面膜、刷朋友圈、夜宵等等。至于为此付出的代价大家都心知肚明,小编特意挑了大家最在意的四个重点,刺激你一下:

抓重点一:胖
每个夜晚你饿得睡不着?忍着!如果你吃了“深夜宵”,不但很难消化导致肥胖,夜间进食,胃液分泌刺激胃黏膜,长此以往,容易导致胃溃疡、黏膜糜烂等。

抓重点二:丑
你的皮肤已经忍受了一天的疲惫,好不容易想休息了,你却灵感突发,唤醒暗疮、黑头、粉刺、痘痘来为它增光。
熬夜上瘾?教你几个亲测有效的早睡方法

抓重点三:笨
我白天没精神,但我晚上精力充沛呀!别高兴,你的神经在逐渐衰弱,注意力、记忆力在渐渐衰退。

抓重点四:坏
如果你发现有长期熬夜、黑白颠倒的人脾气差让别人遭殃,那么别担心,他的身体更差。从中医的角度来讲,子丑寅卯时辰都有内脏在完成任务,如果得不到及时调整,患心脏病的风险就大大增高了。
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怎么戒掉这个晚睡强迫症?

“睡前不说话、不上网,光躺床上做傻兮兮的放松运动”这些反人性的条例是不是看烦了,今天小编就给大家介绍几个亲测有效的早睡方法:
熬夜上瘾?教你几个亲测有效的早睡方法

1. 睡不着是因为心浮躁,而睡前躺床上刷微博、刷微信其实更容易增加我们的焦虑感,原因很简单——它们都是碎片化的信息,我们的猎奇心理会保持着我们手指继续在手机屏幕上滑动,大脑得不到任务结束的指示。
听一段完整的抒情文字,如私人电台;读一段完整的文字,如看一章节的书。然后心甘情愿地对自己说:“恩,我可以去睡了。”

2. 大家在拖延之后总有一种对自己的厌恶感,恰如王小波有一句话:“人的一切痛苦,本质上都是源于对自己无能的愤怒。”
第二个方法是通过另一个更加积极的行为给人带来的愉悦感来战胜熬夜的,名字叫:早起。晚上照常睡,睡前定个闹钟,享受一下众人皆睡我独醒的优越感 。做什么都不用慌慌张张,有一种可以去拯救宇宙的感觉。其实原理很简单,让自己的一天更加充实疲惫,晚上十点钟眼皮就开始打架了。
熬夜上瘾?教你几个亲测有效的早睡方法
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3. 关于熬夜有一个很冷门的词叫“睡眠卫生”。说道睡眠卫生,不得不想到一幅“日出而作,日落而息”的山水画。那你有没有想过,是什么让我们丧失了天生的昼夜调节能力?
答案是“灯光”,古代的光源就是太阳。
如果计划11点以前入睡,不妨十点半以前就把洗漱等琐事完成,把自己的床铺整理的干净舒适,把卧室灯光调昏暗,当入眠成为一种享受的时候自然而然会倾向于早睡。

4. 最后,教大家一套自我放松运动。洗完热水澡以后躺在床上,按下面的要求去做,间隔10秒钟,有睡意了就可以去睡啦。
头部:眉头鼻子一起皱,10秒后放松(禁止卖萌)
肩膀:提起肩膀,去顶你的耳朵,反复十次
手臂:两臂弯起来,靠近肩膀,然后用力紧绷
腹部:鼓起腹肌(虽然是一块),假装被打,然后往回收腹
腿部:躺在床上,两腿加紧,往上抬
脚部:准确的说应该是脚趾,其他不动,脚趾头慢慢往下弯,找抓地感。
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