真正减脂的人早餐!瘦身是吃出来的




很多人刚开始减肥都以为好身材是靠练出来的,其实当你开始走上这条路,慢慢才发现,减肥是吃出来的!

老话说三分练,七分吃,如果只是一味的加强运动,却不在饮食上进行改变, 就算你每天健身2小时估计都是白搭。

所以想要减脂,在吃的方面以下几点尤其需要注意:
1、一定不能节食,三餐都要吃。每顿只吃7、8分饱。如果可以,建议少食多餐(4、5餐);

2、每餐食物建议低碳高蛋白低脂肪饮食,不过碳水比例肯定还是最多的;

3、主食多摄入粗粮,尽量少吃精米精面;

4、拒绝薯片、薯条、炸鸡翅、火腿肠等垃圾食品;

5、烹饪方式蒸、煮优先,其次是煎,一定不要炸;

6、沙拉酱、番茄酱、沙拉醋、肉松等配料等尽量少用。
早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入和一整天的工作状态尤为重要,早餐作为一日三餐中最重要的一餐自然是有它的道理,早餐是最不容易让人发胖的,但是也不能吃的太多,另外也要注意营养的搭配。

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上班族的早上都没有太多的时间,不过早饭还是要吃的,下面一起来看下早餐怎么吃可以既节省时间,又能减肥吧!

鸡蛋烤土司,紫玉米,炒鸡蛋,牛油果


玉米、西兰花、煎牛肉、溏心蛋、蓝莓


藜麦、煎鸡胸肉、炒鸡蛋、奇异果、白杏


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蓝莓、酸奶、谷物吐司鸡蛋、小南瓜


紫薯、玉米、白煮蛋、酸奶、黄瓜花


紫薯、薏米仁、牛油果、溏心蛋、牛肉、热美式咖啡

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吐司、炒鸡蛋、培根、樱桃


吐司、炒鸡蛋、香肠、草莓


黑吐司、玉米粒、水波蛋、牛油果、黑咖啡

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真正减脂的人早餐!瘦身是吃出来的 真正减脂的人早餐!瘦身是吃出来的 Reviewed by Lee Shang on 下午9:50:00 Rating: 5
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