坚持练平板支撑一个月,练出魔鬼身材!约朋友一起接受挑战~


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为什么平板支撑这么受欢迎?

看完下面这张图你就明白了,

这一个动作就可以练到全身大肌肉群,

并且无需器械,不限时间和场地,

绝对是健身必备!

下面是坚持平板支撑一个月的变化

1、练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器,

坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,

练出腹肌马甲线会更容易。


2、基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高

基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪

所以平板支撑绝对是减脂必备神器!


3、运动能力增强

核心肌群是运动表现的关键,

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,

坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,

弹跳更好,举铁更重。

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4、缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器,

它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,

对于工作压力大的人有很大帮助,

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,

不开心的时候,练平板吧!



5、平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种,

平板支撑能帮助你提高平衡能力,

让你在做任何运动项目时更加协调,

更容易找到发力感觉,

篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,

另外,崴脚的概率也会降低许多。



6、降低运动受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时,

腰部受伤的概率会大大降低。



7、改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,

坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,

人也越来越精神。


看到这里是不是跃跃欲试了呢?

当然,平板虽然简单但也不要瞎练,

错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,

下面是平板支撑的动作要领,别练错了!


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~如果你认为平板支撑很简单就错了,

下面为你准备了10种平板支撑,

由易到难,最高级别有一定难度哦!


LV、1



LV、2



LV、3



LV、4



LV、5



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LV、6




LV、7





LV、8



LV、9



LV、10




赶紧试试上面的动作吧!

每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,

坚持一个月,你将发现神奇的变化,

别忘了让更多需要的人看到!
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坚持练平板支撑一个月,练出魔鬼身材!约朋友一起接受挑战~ 坚持练平板支撑一个月,练出魔鬼身材!约朋友一起接受挑战~ Reviewed by leesharing on 下午8:43:00 Rating: 5
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