每周3次,5个体式让脂肪high起来!




瑜伽可以减压,兼塑身是众所皆知的。但瑜伽可以帮助瘦身吗?答案是「可以的」!因为研究指出瑜伽可以降低压力激素,并提高胰岛素的敏感性,而让吃入的食物变为燃烧脂肪的燃料,而非存入的脂肪。

以下的瑜伽动作,可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。

你只要一个瑜伽垫的空间,记住每周做3次运动,这5个动作每个动作停留3-5个呼吸,每次至少做3回。

01 Crescent
修腹、提臀、紧致大腿。

.双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
.吸气,抬高双臂向天。
.呼气,向前弯曲,膝盖弯曲。
.吸气,右脚向后成弓步,左膝盖弯曲90度。
.双手指向后,提高胸腔,前向上望着。
.可以加强左腿向后的距离,提高难度。

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02 Willow
紧实侧腹肌

.双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
.左脚放在右大腿内侧的地方,膝盖变向另一侧。
.胸前双手合十,停留2个呼吸。
.第三个吸气,将双手伸直,弯曲躯干至左边。
.重复3-5次,再换边。

简单些,两脚都着地。
难一些,闭上你的眼睛,同时考验平衡感。
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03 Rocking Boat
紧实腹肌与背部

.坐在垫上,双脚着地,双手放在大腿上。
.双手、双脚离地,使用腹肌的力量,让头向后倾与双脚呈45度。
.吸气,双腿放低些,再形成更宽的V型,呼气,提高躯干与腿,重复3-5次。

简单些,双手撑地,放背后。
难一些,将躯干放的更低。


04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部

.脚趾、身体像是俯卧撑的位置,肩膀以下,双手和身体呈一直线。
.呼气弯曲手肘背,将双臂靠近身体,使用腹肌的力量。

简单些,双脚跪地。
难一些,微微抬起左腿,做3-5次后换腿。
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05 Chair
紧实臀部和大腿

.双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
.吸气抬高双臂。
呼气,向后坐45度,保持腹部用力。向前往。
.简单些,双脚可以分开些,双手放身体两侧,双膝弯曲30度左右。
.等坐下45度后,将脚跟离地一些,此时膝盖会超前脚趾以平衡,眼神并向上仰望指尖。
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每周3次,5个体式让脂肪high起来! 每周3次,5个体式让脂肪high起来! Reviewed by Lee Shang on 下午4:52:00 Rating: 5
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