穿高跟鞋会让腿变粗吗?快让瑜伽拯救你的小腿!



穿高跟鞋会让腿变粗吗?快让瑜伽拯救你的小腿!
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做瑜伽
以下几个瑜伽体式可以帮助你缓解改善穿高跟鞋小腿粗的症状,快快练起来吧!

下犬式

●  双臂和双腿呈四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。

●  然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。

●  让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。

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单腿下犬式

●  顺着下犬式继续往下做,慢慢抬起其中的一条腿,脚掌面朝向天花板。保持数秒后换另一条腿。


眼镜蛇式

●  俯卧在垫子上,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。
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树式

●  山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。

●  双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。

●  吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。
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战士1式

●  山式站立,双臂自然放松,上半身保持正直,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。

●  随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

●  左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。
以上几种方法学会了吗,不要让你的小粗腿影响了你的优雅,加油坚持,改变就现在!
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穿高跟鞋会让腿变粗吗?快让瑜伽拯救你的小腿! 穿高跟鞋会让腿变粗吗?快让瑜伽拯救你的小腿! Reviewed by Lee Shang on 下午9:25:00 Rating: 5
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