懒人健身 瘦身秘籍,这些健身方法你不得不知道!


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懒人健身 瘦身秘籍,这些健身方法你不得不知道!
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运动是强身健体之本,适当的运动不仅可以起到强身健体的作用,还可以起到塑形瘦身的神奇功效噢!但是上了一天的班,累了一天,谁还有动力换好运动衣去跑步或者健身呢?今天发姐从国外的网络中发现一种沙发减肥操,不用出门就可以轻松减肥塑身,一边看着电视、电影,一边运动起来吧!


1、提臀动作


如图,爬在沙发上或者座椅上,双手撑地、头扬起,双腿悬空,腿部绷直。双腿用力,重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。
☆运动部位:臀部、膕绳肌腱

2、三头肌训练


身体半蹲靠在沙发或者座椅前方,双手撑在沙发边缘,与肩同宽。如同做抬腿动作,双腿轮换更替。注意,手指的方向与身体面向的方向相同,双腿绷直用力,重复动作15到20个为一组。
☆运动部位:三头肌、肩膀前后


3、踩脚踏车


坐在座椅的边缘,身体后倾,双手双脚如图般运动。注意,双臂一定要跟着节奏一起懂,双腿和背部绷直,重复动作15到20个为一组。
☆运动部位:腹部、斜肌、膕绳肌腱

4、侧抬腿


侧躺在沙发上,手撑住头部,双腿绷直,向上抬起。注意这个过程中,腿部一定要绷直噢,不然用力不对达不到应有的效果。重复动作15到20次后,换另外一条腿继续重复该动作。
☆运动部位:大腿外侧、臀部


5、膝盖与脚趾碰触


这个动作看上去很简单,其实做起来还是蛮吃力的噢!同样侧躺在沙发上,单手撑头,双腿微曲45度,如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作,整个过程中一条腿是抬起状态。同样重复动作15到20次后换另一条腿。
☆运动部位:大腿内、外侧

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6、单边深蹲


这个动作看起来比较简单,单膝深蹲即可,注意着地的腿深蹲时尽量呈90度噢!同样单腿运动15到20次后,换另一条腿运动15到20次。
☆运动部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部


7、棒式走路


这个动作是打断了手臂、腿部和核心部位的,如图双腿放在沙发上,双手撑地,平移身体即可。注意身体要保持伸展状态、全身绷直用力。
☆运动部位:核心、手臂、腿

温馨提示:每个人要根据自己的体能量力而行,在尝试后觉得不多再坚持噢!另外,每个动作建议至少重复两轮,效果更佳!
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懒人健身 瘦身秘籍,这些健身方法你不得不知道! 懒人健身 瘦身秘籍,这些健身方法你不得不知道! Reviewed by Lee Shang on 下午9:41:00 Rating: 5
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